тяга в хаммере на спину

Ответ от Evgeny Delyagin[новичек]
Все зависит от твоих целей. Если твоя цель набрать массу, то я бы на твоем месте работал по другому сплиту. 1 день - грудь + трицепс (жим, жим под наклоном, кроссовер или сведение рук), Отжимания на брусьях (на 6-8 повторений, если легко, то вешай доп. вес), французский жим или жим гантели из-за головы, разгибания в блоке) , 2 день - Спина + плечи (становая тяга или гиперэкстензия, подтягивания широким хватом или обратным средним (чисто за счет спины подтягиваться, а не за счет бицепсов), тяга штанги в наклоне или тяга гантелей, шраги с гантелями или штангой на трапеции на плечи жим гантелей или штанги сидя или стоя, различные разводки в стороны (в т. ч. и на задний пучок дельт, обязательно), если есть дельта-машина, то добивай в ней средний пучок (он самый важный), 3 день - ноги + бицепс (присед, 20 прыжков вверх или немного в длину с широкой постановкой ног, либо выпады, потом жим ногами (если есть), на бицепс подъемы штанги на 8-10 раз в медленном темпе, 15-20 повторений гантелями в среднем или быстром темпе. Если нет противопоказаний к такой программе и есть хотя бы малая предрасположенность к набору массы, то такая программа будет эффективна, пресс нет смысла качать каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю по 10-15 мин 2-3 упражнения. Ну еще зависит от набора оборудования, если занимаешься в зале (Как я понимаю), то пробуй. В принципе такие тренировки довольно энергоемкие и силовые, так что подойдет почти под любые цели. В целом программа твоя нормальная, но в неделю многовато нагрузки получается, лучше 3 дня разбить как я тебе написал в течение всей недели (пн, ср, птн или вт, чт, сб), между этими днями лучше всего делать кардио (при работе с железом важно не просто делать хорошую разминку, а серьезно тренировать сердце, к слову, Арнольд и любые другие культуристы бегают по 5-8 км каждый день)
Evgeny Delyagin
(203)
На одну группу мышц нет, на твое усмотрение, а вот если на две, то лучше сначала прокачивать одну, а потом другую