подъем ног в упоре на локтях

Ответ от Информатор[гуру]
она - говно. База должна идти первой, всегда, так как сложна и требует много сил. Пресс в конце тренировки. Становой тяги нет. много изолята для вашего уровня, скорее всего.
Жим в тренажере
Жим лежа
вообщем маразм, одно и тоже упражнение, если говорить грубо, зачем?
Она вся составлена глупо и без логики. в мусор

Ответ от Абырвал Инокентий[новичек]
Согласен прога плохая, много лишнего. Мой совет
1 день
Спинабицепс
Становая тяга 5х5(можешь чередовать каждую неделю с подтягиваниями с доп. весом 3х8)
Тяга к поясу 3х8
Тяга одной гантели в наклоне 3х8
Подъем на бицепс стоя 3х8
2день
Грудьтрицепс
Жим лёжа 5х5(можно каждую неделю чередовать гантели и штангу)
Отжимания на брусьях с доп весом 3х8
Разводки на наклонной скамье 3х8
Разгибания рук в блоке 3х8
3день
Ногиплечи
Приседания 3х10-12
Мертвая тяга 3х8
Подъем на носки 3х10 (хотя некоторые рекомендуют более 20 повторений, но это индивидуально)
Жим штанги из-за головы
Тяга к подбородку
по мне это нормальная прога для новичков, основная цель - рост мышечной массы. Ну и если есть желание в конце каждой тренировки можно делать скручивания на пресс 3х12 с доп весом.

Ответ от Алексей Т[новичек]
Убери руки вообще, оставь только подъемы на биц (можно разными хватами) с грифом и пару упр на триц, типа франц. жима и разводки канатной рукояди (либо брусья) и делай их в разное время (пн биц, в птн триц)
Подъем Т-грифа и тяга блока к поясу почти одно и тоже, оставь Т-гриф
во 2 день убери два упр. на плечи из 3х, т. к. тяги блоков прорабатываю плечи тоже.
В день ног добавь подъемы на носки
Ну и жим в тренажере замени на жимы на скамье. Вниз (или просто тренажер хаммер) и вверх наклонной.
Удачи!

Ответ от Evildog[гуру]
Не надо смотреть на Джекмана. У него график жизни, уровень подготовки и возможности другие. Он может весь день в зале торчать и никуда не спешить. Ты спросил-тебе ответили. Программа бредовая.

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
а мне понравилась прога А че -норм прога

Ответ от Ёержио[гуру]
Не знаю, так как не указаны количества повторов и подходов.

Ответ от Александр Кунецкий[гуру]
Старине Хью, 44года. У него в организме совсем всё не так как у некоторых школьников. Прога хороша, только для Хью и больше не для кого.
не ищи проги для КОГО ТО! Ни одна из них тебе не подойдёт! составь прогу под себя сам.

Ответ от Паша Морозов[гуру]
Программа программе рознь. Нельзя утверждать, что чья то программа отличная и ты на ней вырастишь. Все ИНДИВИДУАЛЬНО! Пора бы это запомнить. Мышцы у всех нас по разному сложены.
Тебе нужна программа новичка. Изилирующие упражнения тебе не нужны, от них не вырастишь. И всегда базовые упражнения выполняются первыми.
Для 3х дневнего сплита я бы разделил на:
Грудь и бицепс.
-Жим лежа на горизонтальной скамье 8-12х4
-Жим гантелей на наклонной 8-12х4
-Верхний кроссовер или разводка 12-15х3-4
-Подъем штанги на бицепс 8-12х4
-Скамья Скотта 8-12х4
Спина и дельты:
-Подтягивания мах
-Становая тяга
-Тяга в штанги или Т-грифа в наклоне
-Жим сидя/стоя, отлично будет в тренажере Смита.
-Тяга к подбородку.
-Махи в наклоне. Если жим делаешь за голову, то махи можно не делать.
Ноги и трицепс:
-Разгибания ног сидя - разминка.
-Приседаня
-Мертавая тяга
-Жим узким хватом
-ФЖЛ
-Добить на блоке с веревкой.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]