Жим в тренажере сидя
Автор Зернов Владик задал вопрос в разделе Занятия спортом
Моя программа тренировки в тренажерном зале. Оцените пожалуйста. и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий.[гуру]
тебе нужно заниматься от силы не более 40 минут с проработкой всех мышечных групп в один день.. только разными упражнениями.. например спина.. понедельник жим штанги среда жим гантелей пятница брусья.. не стоит после месяца тренировок на одну мышцу давать много упражнений.. толку не будет... НАШЕ ДЕЛО СТРОИТЬ ТЕЛО) ) удачи.
Ответ от Александр Б.[гуру]
Блин, ты чего то все раскидал хрен пойми как, пиши в личку, программа не очень. Ты сколько занимаешься?
Блин, ты чего то все раскидал хрен пойми как, пиши в личку, программа не очень. Ты сколько занимаешься?
Ответ от Ёерёга[гуру]
Я б для мяса советовал че-0нить типав этого:
Понедельник:
1. Приседания (до параллели)
2. Жим лежа широким хватом
3. Тяга на верхнем блоке книзу до груди
4. Жим из-за головы сидя
5. Подъем на носки стоя
6. Скручивания
Среда
1. Жим на наклонной скамье
2. Тяга гантели одной рукой
3. Шраги со штангой
4. Скручивания
5. Наклоны в сторону
Пятница
1. Приседания до параллели (вес меньше чем в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом
3. Становая тяга
4. Подъем на носки сидя
5. Скручивания
И удолбаться нужно успеть за 40-45 минут максимум...
Я б для мяса советовал че-0нить типав этого:
Понедельник:
1. Приседания (до параллели)
2. Жим лежа широким хватом
3. Тяга на верхнем блоке книзу до груди
4. Жим из-за головы сидя
5. Подъем на носки стоя
6. Скручивания
Среда
1. Жим на наклонной скамье
2. Тяга гантели одной рукой
3. Шраги со штангой
4. Скручивания
5. Наклоны в сторону
Пятница
1. Приседания до параллели (вес меньше чем в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом
3. Становая тяга
4. Подъем на носки сидя
5. Скручивания
И удолбаться нужно успеть за 40-45 минут максимум...
Ответ от Константин[гуру]
А вот моя.. .
Понедельник:
Жим лежа ( головой вниз) от сета к сету вес штанги увеличиваю.
Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штаги с увеличением.
Жим на угловой. Так же.
Затем разводка лежа и на угловой. .
Отжимания на брусьях. 3 сета. по 10.
Затем тяга верхнего блока стоя на трицепс спиной к блоку
затем приесс гиперэкстензия.
Вторник приседания со штангой.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя в тренажере.
Сгибание ног лежа в тренажере.
Пресс. Гиперэкстэнзии.
Четверг
Подтягивание широким хватом за голову и к груди по 4 сета.
Жим верхнего блока широким хватом к груди и за голову. От сета к сета вес уменьшается.
Тяга штанги к поясу в тренажере.
Далее есть тренажеры для спины. Для углубленной прокачки.
Затем бицепс на скамье Скотта.
Концентрированное сгибание рук сидя с гантелей
пресс. гиперэстэнзии.
Суббота или воскресенье.
Становая тяга.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя.
Тяга на прямых ногах.
Жимы в тренажерах хаммер.
Пресс. гиперэстэнзии.
А вот моя.. .
Понедельник:
Жим лежа ( головой вниз) от сета к сету вес штанги увеличиваю.
Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штаги с увеличением.
Жим на угловой. Так же.
Затем разводка лежа и на угловой. .
Отжимания на брусьях. 3 сета. по 10.
Затем тяга верхнего блока стоя на трицепс спиной к блоку
затем приесс гиперэкстензия.
Вторник приседания со штангой.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя в тренажере.
Сгибание ног лежа в тренажере.
Пресс. Гиперэкстэнзии.
Четверг
Подтягивание широким хватом за голову и к груди по 4 сета.
Жим верхнего блока широким хватом к груди и за голову. От сета к сета вес уменьшается.
Тяга штанги к поясу в тренажере.
Далее есть тренажеры для спины. Для углубленной прокачки.
Затем бицепс на скамье Скотта.
Концентрированное сгибание рук сидя с гантелей
пресс. гиперэстэнзии.
Суббота или воскресенье.
Становая тяга.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя.
Тяга на прямых ногах.
Жимы в тренажерах хаммер.
Пресс. гиперэстэнзии.
Ответ от Константин[активный]
В твоем случае надо сперва базу сделать (год) , а потом на нее уже все остальное вешать.
1жим лежа, подтягивание за голову, пресс.
2жим сидя или стоя (дельту), разводка с гантелями стоя, сидя (на дельту) , наклоны со штангой (столбы, спина) пресс.
3 приседания или жим ногами, бицепс-сгибание рук со штангой, трицепс - французский жим из-за головы (стоя или сидя)
тренировки по 40-50 мин. с хорошей разминкой и заминкой.
А вообще столько сейчас хорошей литературы....
В твоем случае надо сперва базу сделать (год) , а потом на нее уже все остальное вешать.
1жим лежа, подтягивание за голову, пресс.
2жим сидя или стоя (дельту), разводка с гантелями стоя, сидя (на дельту) , наклоны со штангой (столбы, спина) пресс.
3 приседания или жим ногами, бицепс-сгибание рук со штангой, трицепс - французский жим из-за головы (стоя или сидя)
тренировки по 40-50 мин. с хорошей разминкой и заминкой.
А вообще столько сейчас хорошей литературы....
Ответ от Евгений Дилин[гуру]
Вполне номальная программа, но только мног жимов лежа. Есть опасность перегрузить грудные и отправить их в застой. Предлагаю наклонный жим лежа из среды перенести на пятницу, вместо обычного жима лежа.
Вполне номальная программа, но только мног жимов лежа. Есть опасность перегрузить грудные и отправить их в застой. Предлагаю наклонный жим лежа из среды перенести на пятницу, вместо обычного жима лежа.
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
мне кажется слишком дохрена всего
мне кажется слишком дохрена всего
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
хорошая программа на все группы мышц лучше для начинающего и не посоветуешь, одно пожелание не завышай рабочие веса лучше не до похать чем перепохать
хорошая программа на все группы мышц лучше для начинающего и не посоветуешь, одно пожелание не завышай рабочие веса лучше не до похать чем перепохать
Ответ от Алексеев Олег[гуру]
я просто занимаюсь на турнике и на брусьях примерно 40-45 минут в день и всё прекрастно и мышцы растут и тёлки засматриваются
я просто занимаюсь на турнике и на брусьях примерно 40-45 минут в день и всё прекрастно и мышцы растут и тёлки засматриваются
Ответ от Игорь за Ц С К А !****[гуру]
На Шварцнегера потянешь!
На Шварцнегера потянешь!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Моя программа тренировки в тренажерном зале. Оцените пожалуйста.