тренировка мышц шеи

Ответ от Денис Солнцевский[гуру]
Мышцы шеи тренируют двумя способами: преодолевают сопротивление (ваших или партнера) рук либо надевают на голову шапочку из лямок (одна лямка сшита по кругу, две другие крепятся к ней крестообразно) , к концам которой подвешиваются на крючках различные отягощения ("блины", от штанги, гантели, гири либо пружины эспандера) , Все упражнения для шеи выполняются в спокойном темпе, плавно, без рывков. Амплитуда движений всегда должна быть максимальной. Обычно применяют 3-5 различных упражнений в 3 подходах по 15-20 повторений. Обращаю ваше внимание и на то, что обильные приливы крови к голове могут на начальных этапах вызнавать легкие головокружения и круги в глазах. Поэтому вес отягощений выбирайте обдуманно. И еще: после первых тренировок на шею часто возникает так называемая крепотура, сопровождаемая иногда лишним перенапряжением гладких мышц гортани, затруднением глотательно-жевательных движений и излишней сухостью во рту. Этих симптомов бояться не следует, они быстро проходят, однако при продолжительности подобных ощущений нагрузки необходимо снизить.
При тренировке шеи опасайтесь сквозняков и, выходя на холодный воздух, оберегайте шейные мышцы от переохлаждения.
Для шеи предлагаю такие упражнения: Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук.
Повороты головы вправо-влево, тоже преодолевая сопротивление рук.
Лежа спиной на скамье, голова за краем, отягощение на лбу, движение головой вверх-вниз.
Лежа грудью на скамье, аналогичные упражнения.
Отягощение на затылке. Для удобства можно подкладывать поролон и сложенный вдвое носовой платок.
Стоя или сидя, надев шапочку из лямок, наклоны головы вниз-вверх.
Стоя в"партере", опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера. Сопротивление партнера должно быть несильным.
Приняв упор на голову, плавные движения шеей.
Стоя на борцовском "мосту" и удерживая на груди диск от штанги, выполнять плавные движения головой.
Лежа между скамьями в упоре затылок-пятки, руки прижаты к бедрам, тело напряжено, стараться держать такой своеобразный "мост" от 20 до 40 с.
Напомню еще раз: не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат? ! Думаю, что через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротником на один-два номера больше прежнего. Удачи!

Ответ от Максим Подгорнов[активный]
широкую на широкую

Ответ от Usv[гуру]
Тренировка мышц шеи
ссылка

Ответ от Єильм из детства[гуру]
ладонь руки - к голове сбоку, в тексте пропущено.

Ответ от Лена Золото[гуру]
Приведённый Денисом текст-цитата абсолютно верен. От себя могу добавить, что шею качать обязательно надо, но только после обследования на наличие сколиоза и родовой травмы. В этих случаях надо будет подкорректировать упражнения и технику.

Ответ от Maxim P.[гуру]
Низнаю, незнаю -

Ответ от Grehd[эксперт]
пожирей

Ответ от 3 ответа[гуру]