тренировка на плечи на массу
Автор Lebron задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите основные упражнения на массу плеч и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Жим гантелей
и потом, на той же тренировке
Жим штанги.
Когда веса встанут, то швунговый жим (из приседа) , вместо жима.
(Подъём гантелей в стороны до горизонта. )
Тяга штанги к подбородку.
(Тяга ниж. блока в сторону. )
Попеременный подъём гантелей перед собой до горизонта. (Можно блина или грифа. )
(Подъём штока ниж. блока перед собой. Трос - между ног. )
Жим штанги с груди параллельно идущими руками.
Махи гантелей в наклоне строго вбок.
Или
(Отведение рук по горизонтали назад, сидя в тренажёре для груди и зад. дельт. )
Тяга штанги к ключицам, лёжа грудью на доске.
Или
Тяга горизонт. блока на зад. дельты.
В скобках - необязательные упр-я. Шраги стоит делать, когда плечи уже обрели вид пушечных ядер. Иначе плеч не будет видно на фоне мощного загривка.
Совмещать жим и фр. жим можно. Много таких программ видел и сам пробовал. Но я фр. жим делаю изредка для разнообразия, мне он особенно не нужен. Многие авторы не советуют его делать на 1м году тренировок. И так разных жимов будет много.