тренировке

Ответ от ДИМА КАРПОВ[активный]
Правильное сочетание групп мышц для тренировки зависит от целей. Система, которую часто приписывают тренерам Арнольда, это сплит: грудь, плечи и трицепс в первый день, ноги во второй, спина и бицепс в третий, так как при жимах уже работают дельты и трицепс. Другой вариант это тренировка антагонистов: грудь и спина в суперсериях, затем день для ног с базовыми упражнениями вроде приседаний, и третий день для рук и дельт. Новичкам подходит проработка всего тела за раз: бедра, спина, пресс, руки. Всегда начинайте с разминки на беговой дорожке или велотренажере и заканчивайте заминкой. Для роста критически важен отдых до восстановления, сон не менее восьми часов и питание четыре-шесть раз в день.