турецкий подъем с гирей польза

Ответ от Иван[гуру]
Чет я ни фига не понял че это, потом нашел у Брукса Кубика в "Тренинг динозавров" описалово подъема по турецки
Подъем по-турецки
Следующим пунктом своей программы используй мешок для того, чтобы проработать мышцы туловища. Ляг на спину, затащи (закати) мешок с песком на грудь, теперь жми его на длину своих рук над грудью (так, как будто бы ты делал жимы лежа) и ВСТАВАЙ ВМЕСТЕ С МЕШКОМ, не позволяя при этом ему касаться земли! Как вообще можно сделать такое? Ну, ты перемещаешь центр тяжести мешка (осторожно! ) в сторону одной из рук, перекатываешься на сторону, упираешься освободившейся рукой в пол, подтягиваешь вверх колени и отталкиваешься свободной рукой от пола. Старожилы называли это упражнение не иначе как подъем по-турецки. Некоторые из них Отто Арко, например выполняли такие подъемы со штангой или гантелью тяжелее, чем их собственный вес.
Далее опусти мешок на бедра, сядь, подними или закати мешок на плечи, подбери ноги под себя и вставай. Другие способы подъема с мешком могут прийти тебе в голову вовремя выполнения данного упражнения. Цель в том, что как бы ты его ни делал, переходя со своей спины на ноги с тяжелым мешком в руках ты проработаешь мышцы-стабилизаторы тяжело и честно.
Честно никогда не пробовал)

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Делал, сперва с 8, потом с 16 кг. Самое трудное для меня - на бок перевернуться. Полезное упр! Чувствую косой пресс и дельты. Для жиросжигания пойдёт - много разных м-ц работает.
Есть видео, где женщина с 40кг гирей поднимается.

Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
пробовал, не обычно.. . сильная нагрузка на ноги и потеря координации...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]