тяга гантелей к подбородку

Ответ от Вадим[гуру]
Тяга гантелей к подбородку, как и тяга штанги к подбородку, является базовым многосуставным движением. Именно такие упражнения эффективнее всего запускают рост массы и силы дельтовидных мышц, что особенно важно для натуральных атлетов. Махи гантелей в стороны представляют собой изолирующее движение. Они служат отличным дополнением для детальной проработки среднего пучка дельт, но не должны заменять базу. Золотое правило тренировок гласит: сначала выполняйте базовые движения, включая тягу гантелей к подбородку или жим штанги сидя и стоя, а уже затем добивайте мышцы изоляцией. Разумнее всего делать оба упражнения в одной тренировке, так как они решают разные задачи и прекрасно дополняют друг друга для построения широких плеч.