упр на плечи

Ответ от Usv[гуру]
упражнения на плечи
. bodyzoom. ru/upragnenia/plechi

Ответ от Royt[новичек]
Тяга штанги к подбородку широким хватом. Плечи растут вширь с космической скоростью! Проверено!

Ответ от Денис Ковал[активный]
жим лёжа самое то

Ответ от Константин Титов[гуру]
Турник, жим лёжа, жим штанги стоя (армейский), различные махи с гантелями, брусья (без веса по 15-30 раз, с весом 8-10 раз, для начала 10 кг сойдёт 5-6 подходов). Остальные упр-я - также по 5-6 подходов, но только по 8-10 раз. Главное разнообразие, чтоб мышцы не привыкали к нагрузке и развивались, и растяжка (мышцы гибче, и быстрее восст-ся).

Ответ от Анатолий Устименко[гуру]
Надо делать дыхательные приседания, это 100% действует.

Ответ от Alex[гуру]
1. Жим из-за головы: сидя поднимаешь штангу над головой и опускаешь на плечи или сними со стойки, если сидишь на скамье для жимов. Выжми штагу вертикально вверх, а затем опусти её вниз сохраняя контроль.
2. Подъем рук через стороны в положении стоя: С гантелями в руках, с легким наклоном вперед, сводишь гантели перед собой в опущенных руках. Поднимаешь гантели через стороны вверх слегка поворачивая запястья (словно выливаешь воду из кувшина) , чтобы задняя часть гантели была выше передней. Поднимаешь гантели выше плеч и медленно их опускаешь.

Ответ от Влад[новичек]
турник помогает)

Ответ от Леха Сарминин[новичек]
Нужно делать махи гателей встороны

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]