Автор Евгений Обатуров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Есть какие-нибудь упражнения на грудь с одной гантелей? и получил лучший ответ
Ответ от LP[гуру]
ЖИМ ГАНТЕЛИ ЛЕЖА ОДНОЙ РУКОЙ
1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Гантель положите сверху Ваших бедер.
2. Оттолкните гантель с помощью бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой помогите поднять гантель.
3. Как только Вы подняли гантель поверните кисть таким образом, чтобы Ваша ладонь была направлена вперед. Это будет Ваше исходное положение.
4. На вдохе, аккуратно опустите гантель к плечу. Полностью контролируете движения гантели. Совет: свободной рукой можете придерживать гантель, если это необходимо.
5. На выдохе выжмите гантель вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку в верхней точке и напрягите грудную мышцу, задержитесь в этом положение в течение секунды, а затем медленно опустите гантель к плечу.
6. Повторите упражнение жим гантели лежа одной рукой несколько раз для рекомендуемого результата, затем смените руку.
пуловер
скорее пулловер но для мелких мышц груди расположенных под грудью. жать одной рукой не стоит особенно если есть ассиметрия в строении тела-одна часть-правая например у правшей больше чем левая, сильнее она будет еще больще развиватся!
Смотри парень. Берешь твою одну гантелю. Снимаешь с ней блины. Так чтобы их было два и оба одинаковый вес имели. В руку по каждой. Лег на горизонтальную поверхность. Чтоб нигде не выпирало. Руки в строны. И простые разводы по сторонам с дотрагиванием рук в верху. И все грудная клетка растягивается и качается. Но запомни главное все это РАЗМИНКА.
Если это гантеля весом к примеру 60+ кг то берешь ее за края двумя руками и вперед.
Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные
подробнее...
Есть гантеля 7кг,реально накачать мышцы опишите упражнения! Посоветуите
Нужно начинать с маленьких весов, в зависимости от состояния мышц. Начиная от 1-2КГ и дальше. А
подробнее...
Подскажите пожалуйста, как убрать жир с живота, боков и бедер в тренажерном зале?
Бег по утрам, не есть после 6, пресс, тренажерка ( если есть желание ), я без тренажорного зала
подробнее...
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Как накачать мышцы плеч и груди?
прежде всего надо составить программу тренировок)
Для начала давайте разберёмся, от каких
подробнее...
комплекс упражнений с гирями для боксёров
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ
Упражнения с гирями являются замечательным средством для развития
подробнее...
Как накачать грудные мышцы с помощью гантель , либо отжиманиями?
отжимайся руки узко ставь и на уровне груди
а с гантелями делай разводку
мой совет
подробнее...
можно ли накачать руки с помощью гантель и различных видов отжиманий??
Если использовать вариации в , с утяжелением + такая , и качать в зале или
То может и
подробнее...
какие гантели мне выбрать? я хочу начать заниматься спортом, но не знаю с каких гантель начать..
этот вопрос легко решить! тебе поможет в выборе гантель сайт тут есть не плохая и очень полезная
подробнее...
программа тренировок
понедельник
грудь
жим лежа если на массу то лучше поменять вовсе на гантели
Подскажите, пожалуйста, как сделать грудь более твердой и упругой
Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по
подробнее...
Какие эффективные упражнения делать для трицепса? (хожу в трензал)
10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов.
Хорошо разминайте трицепсы перед
подробнее...
как согнать лишнее с живота и накачать немного пресс за 2 недели?
Как накачать пресс
накачать прессЧудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные
подробнее...
подскажите шейпинг упражнения для улучшения груди (обязательно с картинками)
Эти упражнения направлены на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время,
подробнее...