наклоны с гантелями вперед

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Целевые мышцы и упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно) .
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ) .
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно) , концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя) .
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно) , отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно) .
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно) , подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно) .
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно) .
- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]