Автор Александр Р задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Хотелось бы узнать как можно накачать низ спины дома (ну там с помощью гантелей например)). и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Гиперэкстензия - ВОТ САМОЕ ПОДХОДЯЩЕЕ И ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НИЗА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )) Со временем, когда повторения будут даваться тебе легко, можешь использовать свои гантели для увеличения нагрузки ))Удачи ))
Ответ от Ёергей Свиридов[гуру]
Главное правильно, без последствий для здоровья.
Главное правильно, без последствий для здоровья.
Ответ от Ёергей Теребинов[новичек]
зайди на сайт скелетовнет
зайди на сайт скелетовнет
Ответ от Hamomilus[гуру]
Гири.
Гири.
Ответ от Ѐинат Хатипов[мастер]
становую тягу делай)
становую тягу делай)
Ответ от Camcobaka[гуру]
Низ спины. .
здесь подойдут любые упражнения с прогибом, с отягощением или без.
Например, ложитесь на живот, ноги должны быть зафиксированы. руки за голову. И делаем подъем прогибом в спине. То же можно сделать с отягощеним (гантеля либо придерживается за головой, либо перед собой) . То же можно без фиксации ног (от пола отрываются и ноги, и туловище) - но это тяжелее.
можно например что-то вроде становой тяги (подъем штанги с пола) придумать, но тут гантелей недостаточно. Надо что-нибудь потяжелее.
Ну на край можно вращения в пояснице с гантелями в руках или наклоны в стороны/вперед с гантелями.
Низ спины. .
здесь подойдут любые упражнения с прогибом, с отягощением или без.
Например, ложитесь на живот, ноги должны быть зафиксированы. руки за голову. И делаем подъем прогибом в спине. То же можно сделать с отягощеним (гантеля либо придерживается за головой, либо перед собой) . То же можно без фиксации ног (от пола отрываются и ноги, и туловище) - но это тяжелее.
можно например что-то вроде становой тяги (подъем штанги с пола) придумать, но тут гантелей недостаточно. Надо что-нибудь потяжелее.
Ну на край можно вращения в пояснице с гантелями в руках или наклоны в стороны/вперед с гантелями.
Ответ от Пользователь удален[новичек]
из положения виса поднимай ноги под прямым углом. и так каждый день по несколько заходов.
из положения виса поднимай ноги под прямым углом. и так каждый день по несколько заходов.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хотелось бы узнать как можно накачать низ спины дома (ну там с помощью гантелей например)).