Автор Евгений Обатуров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Есть какие-нибудь упражнения на грудь с одной гантелей? и получил лучший ответ
Ответ от LP[гуру]
ЖИМ ГАНТЕЛИ ЛЕЖА ОДНОЙ РУКОЙ
1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Гантель положите сверху Ваших бедер.
2. Оттолкните гантель с помощью бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой помогите поднять гантель.
3. Как только Вы подняли гантель поверните кисть таким образом, чтобы Ваша ладонь была направлена вперед. Это будет Ваше исходное положение.
4. На вдохе, аккуратно опустите гантель к плечу. Полностью контролируете движения гантели. Совет: свободной рукой можете придерживать гантель, если это необходимо.
5. На выдохе выжмите гантель вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку в верхней точке и напрягите грудную мышцу, задержитесь в этом положение в течение секунды, а затем медленно опустите гантель к плечу.
6. Повторите упражнение жим гантели лежа одной рукой несколько раз для рекомендуемого результата, затем смените руку.
пуловер
скорее пулловер но для мелких мышц груди расположенных под грудью. жать одной рукой не стоит особенно если есть ассиметрия в строении тела-одна часть-правая например у правшей больше чем левая, сильнее она будет еще больще развиватся!
Смотри парень. Берешь твою одну гантелю. Снимаешь с ней блины. Так чтобы их было два и оба одинаковый вес имели. В руку по каждой. Лег на горизонтальную поверхность. Чтоб нигде не выпирало. Руки в строны. И простые разводы по сторонам с дотрагиванием рук в верху. И все грудная клетка растягивается и качается. Но запомни главное все это РАЗМИНКА.
Если это гантеля весом к примеру 60+ кг то берешь ее за края двумя руками и вперед.