Автор Андрей Матвеев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Упражнения для мышц груди и пресса и получил лучший ответ
Ответ от Гоша[новичек]
Для пресса смотри видео "Прес за 8 мин" для груди отжиманий побольше и жим штанги, кг 45-50 тяни.
Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
Твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.
Твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.
Ответ от А[гуру]
Мышцы растут (увеличиваються) при растяжении -прижал гантели к груди-а вот разжимая -это и есть ТО.. Важна системность (постоянные тренировки0 с достаточными и увеличивающими отяжелениями-Короче все медленно по времени идолго.. Много и резко надорвешь пузо-надо долго и педантично... Лучше все делать лежа, чтобы не 2сорвать" спину-лежа нет вертикальных нагрузок на позвоночник..
Мышцы растут (увеличиваються) при растяжении -прижал гантели к груди-а вот разжимая -это и есть ТО.. Важна системность (постоянные тренировки0 с достаточными и увеличивающими отяжелениями-Короче все медленно по времени идолго.. Много и резко надорвешь пузо-надо долго и педантично... Лучше все делать лежа, чтобы не 2сорвать" спину-лежа нет вертикальных нагрузок на позвоночник..
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Упражнения для мышц груди и пресса