упражнения для прокачки пресса

Ответ от Ўра[гуру]
Поднимай ноги вися на перекладине. НО!! ! поднимать нужно не прямые ноги а слегка согнутые. Если будешь махать прямыми ногами-будут работать мышцы внутри таза и сзади спины, а тебе нужен низ живота.

Ответ от Ирина[гуру]
Поднимай ноги в висе на турнике. По 5 подходов, по сколько сможешь повторений.

Ответ от TAAKE[гуру]
Строгая диета, пробежки, скручивания, подъем ног лежа на полу. Подъем ногами шара для фитнеса. Так прокачивает нижний прес что мало не покажется. Прес только тогда приходит в норму и становится видимым когда из всего полностью тела уходит лишний шир. Это очень тяжелый процесс. Одними упражнениями только на прес прес не прокачать. Через 2-3 недели те упражнения которые вы делали постоянно на прес перестанут для вас работать нужно будет искать новые.

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Подьем ног из положения лежа.

Ответ от Дмитрий[гуру]
секрет хорошего преса в питании и твоем желании потеть, оденься как следует, что б семь потов сошло и вперед на беговую дорожку

Ответ от Јурик[гуру]
качай как в школе на физре

Ответ от Valentina[эксперт]
Хороший секс.

Ответ от Sunshine[эксперт]
Упражнения на пресс, подтягиваем живот
Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Ответ от Вячеслав Салиев[активный]
ПРЭСС качать И ПРИЧЕМ, лучший способ турник, качаются бицепсы, трицепсы, грудь, ну это лишнее, ну а так лежа пресс или тренажорка, но яя бы не стал деньги тратить, когда можно это все дома сделать!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]