Автор Ириска(ZaraZA Sweet) задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
подскажите комплекс упражнений для талии и бедер и получил лучший ответ
Ответ от Kajakas[гуру]
Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу) . Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п. -лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
9. И. п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.
Источник:
Приобретите хулахуп
Подскажите упражнения, чтобы накачать попу и ноги!
Упражнения для ягодиц
Если регулярно не тренироваться, то уже к двадцати годам ягодицы
подробнее...
можно хулахупом убрать бока и живот??
Обруч халахуп - очень простой и эффективный тренажер. Применяется в художественной гимнастике, как
подробнее...
Какие физические упражнения помогли вам избавиться от боков?
Если занимаетесь в фитнес-клубе, то в тренажерном зале делайте тяги с поворотами сверху и снизу ( в
подробнее...
Как правильно крутить обруч?
Сечас новые современные обручи и требуют правильного применения.
Техника выполнения с
подробнее...
Какие упражнения эффективны для укрепления мышц бёдер?
Упражнения для укрепления мышц боковой поверхности бедра
1. Сядьте на пол. Руки
подробнее...
Сколько минут в день нужно крутить обруч (у меня железный, 1 кг), чтобы за неделю был хоть какой-нибудь результат? Ем мало
Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро
подробнее...
Как убрать ляхи? ноги в целом нормальные, но ляшки жесть
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на
подробнее...
что такое халахул?
Хулахуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч. Используется как один из спортивных снарядов
подробнее...
с помощью обруча можно похудеть?
Всегда и во все времена, в первую очередь вспоминали о обруче. Выбирайте, какой вам больше
подробнее...
А если крутить хула хуп (обруч) Вот если крутить то все жировые отложения перейдут вниз, то есть на бедра?
Хулахуп или просто обруч для похудения, был изобретён в 1957 году в США и до этого времени
подробнее...
как похудеть минус 1 кг за неделю?
доказано, 6 часов бега- минус 1кг.
только сразу не перегружайтесь, отдыхай
подробнее...
скажите как похудеть только в талии?
Вообще если собираетесь худеть, то одна талия не похудеет... Есть упражнения для нее, чтоб красивее
подробнее...
какие упражнения следует делать для похудения бёдер?
#yaimg56611#
Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и
подробнее...
Скажите, правда, что если крутить обруч талия станет тоньше?
ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ С ОБРУЧЕМ:
1. Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Когда
подробнее...