упражнения для тела

Ответ от Амрита[гуру]
Комплекс упражнений для достижения красивой фигуры
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 1
Выберите спокойное место, приятный коврик. Лягте на спину. Слегка согните ноги в коленях и разведите в стороны. Руки протяните за голову. Полежите, отдохните минуты 3.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 2
Не меняя положения рук, энергично сядьте, потянитесь. Застыньте в таком положении минуты на 2.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 3
Лягте на коврик, руки согните в локтях, положите под голову. Сведите колени, поднимите, выпрямите ноги. Не опуская ног на коврик, согните их в коленях. Снова выпрямите под углом в 45 градусов от пола. Выполняйте несколько раз, пока не почувствуете приятную усталость в бедрах.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 4
Лягте, согните ноги в коленях. Носок правой ноги положите на колено левой. Ладонь правой руки – на живот. Левую руку – под голову, медленно поднимайте голову вверх и вправо. Правую руку держите на животе. Затем поменяйте положение: носок левой ноги – на правое колено, правую руку – под голову, левую ладонь – на живот. Помогайте ладонью правой руки поднимать голову, не меняя положения, на этот раз вверх и в левую сторону.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 5
Сядьте на край ковра. Сгруппируйтесь: подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Перевернитесь на спину кувырком назад в той же позе, остановите тяжесть тела на плечах и затылке. Не опускайте колен, руки сцепите узлом. Примите исходное положение, перенесите тяжесть на «пятую точку» , носками касайтесь пола. Повторите, сколько сможете.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 6
Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, положите ладонями у лица. Упираясь руками и коленями, поднимите «пятую точку» . Прогнитесь как можно сильнее. Повторите 5 раз.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 7
Снова лягте лицом вниз, руки согните в локтях, ладони у лица. Поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево несколько раз (пока не надоест) .
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 8
Лежа лицом вниз, разведите ноги и руки. Поднимайте, насколько можете, верхнюю часть туловища.
Упражнения для красивой фигуры: упражнение 9
Перед тем как встать, выполните самое первое упражнение – просто полежите на спине, слегка согнув колени, закинув руки за голову.
Гимнастика для красивой фигуры
1. В положении сидя ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
2. Положение то же, но, не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.
3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягайте из, а потом расслабляйте. Повторите 30 раз.
4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.