упражнения для косых мышц живота



упражнение для косых мышц живота

Автор Гретта Астафьева задал вопрос в разделе Занятия спортом

Какие упражнения для пресса надо делать для косых мышц живота? и получил лучший ответ

Ответ от ЍLIX[гуру]
Упражнения для косых мышц живота
Косые мышцы живота наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси» . И они же моделируют вожделенную талию. Исходное положение. Ноги широко расставить, колени — над голеностопными суставами, кисти рук — на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза
Исходная позиция Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце или противолордозную подушку. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить противолордоз-ную подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Важно: Оттягивайте плечи назад и вниз.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленные 3—4 подхода по 12—24 раза
Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук. Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем поворот на другой бок

Ответ от Skip[гуру]
Лёжа на спине, левый локоть к правому колену, и на оборот.

Ответ от Анастасия Попова[новичек]
Лично я занимаюсь дзюдо, у меня очень хороший пресс, кубики видно 🙂 1) Ложишься на ровную поверхность, например, на полы, только обязательно надо сзади руками держаться сзади за что-либо, поднимаешь ноги высоко, примерно, это делать как свечку 🙂 Короче письменно это не объяснить, это все показывать надо 🙂

Ответ от Дмитрий Зеленков[мастер]
наклоны встороны скручивания с поворотом в стороны когда руки за головой и вмомент поднятия от пола поворот то влево то вправо.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие упражнения для пресса надо делать для косых мышц живота?
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*