Автор Jack Madness задал вопрос в разделе Занятия спортом
Посоветуйте упражнения для сушки тела и получил лучший ответ
Ответ от Sayara[гуру]
Эффективная сушка тела и сброс веса в домашних условиях строятся на сочетании продуманной диеты и регулярных тренировок. Основа успеха заключается в программе питания с дефицитом калорий, где потребление жиров снижается, а белок сохраняется на достаточном уровне для защиты мышечной массы. В тренировочном процессе оптимально сочетать силовые нагрузки и кардио. Около 70 процентов времени следует уделять динамичным базовым упражнениям на выносливость и скорость: скоростным отжиманиям, приседаниям и проработке пресса. Оставшиеся 30 процентов составляют кардионагрузки, такие как утренний бег или интенсивные домашние комплексы с прыжками со скакалкой и сменой боксерской стойки. Ключевое условие для сжигания жира дома — выполнять движения в высоком темпе, делая перерывы между подходами не более тридцати секунд для максимального потоотделения и расхода энергии.
Баранка.
сушка это сгонка воды и жира! кардио-бег, вело, плавание, гребля и т. п не менее получаса
Тебе нужна программа а не упражнения там должно быть питание где мало коллорий вот кстати для себя делаю такую программу
В таком деле:
1) Диета. Сам подбирай или сходи к диетологу, тут советы по интернету давать бесполезно. Главное не вздумай есть различную химию для похудения, что качки для рельефа применяют.
2) Упражнения на выносливость и скорость.
В домашних условиях:
Скоростные отжимания, приседания, пресс. Именно на скорость. Передышки максимум полминуты.
Прыжки со сменой стойки из тайского бокса, скакалка. В общем много. Пот должен ручьями течь.
На сушке использование тяжёло-атлетических упражнений -70%, 30%-кардио в основном утром бег.
у людей нервы крепкие на такие вопросы отвечать
попробуй круговые тренировки
ссылка
Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить потребление жиров и белков в пище. Жиры максимум до 10%, а белков можно и до 5% от общей калорийности съеденного. От динамических упражнений толку мало, только для поддержания формы используют их в момент сброса веса. Лучше использовать пассивную растяжку, есть упражнения в ней, способствующие сжиганию жира.
Как "высушить" ноги? Начиная от *опы и до икр.
Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц
подробнее...
как похудеть за месяц на 5 кг?
Похудеть на 5 кг за месяц — реалистичная цель, ведь здоровой нормой считается потеря 5-10 кг в
подробнее...
возможно ли сбросить 5 кг за неделю? если да, то как?
Сбросить 5 кг за неделю сложно, но возможно при строгом подходе. Нужно сочетать диету и физическую
подробнее...
как срочно похудеть на 5 кг за эту неделю?? ? без спорта-условий нет для занятий никаких...
Похудеть на 5 кг за неделю без спорта физиологически невозможно и опасно. Для сжигания одного
подробнее...
подскажите пожалуйста действительно эффективные диеты в домашних условиях с обычными продуктами))
ешь, когда действительно ОЧЕНЬ голодная. убери перекусы, чипсы под киношку.... спать ложись
подробнее...
Как избавиться от целлюлита?
фитнес. диета, активный образ жизни, массаж... вот основные вещи которые помогут вам.
Как развиваться умственно?
Умственное развитие требует постоянной тренировки мышления. Базовое умственное развитие ребёнка
подробнее...
как мужчине убрать живот в 40 лет
Чтобы убрать живот мужчине после 40 лет, нужен комплексный подход, а не изматывающие диеты, дающие
подробнее...
КАК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УБРАТЬ ЖИВОТ (МОЖЕТ РЕЦЕПТЫ КАКИЕ) И ПОПУ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО! И КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ УПРУГОЙ?
Упругость груди могут придать не только упражнения, но и маски, сделать которые просто в домашних
подробнее...
Как быстро похудеть в домашних условиях? Реально похудеть дома, или обязательно в спорт зал нужно записываться?
Похудеть дома без спортзала реально. Главное правило — тратить больше калорий, чем потреблять.
подробнее...
Как накачаться в домашних условиях?
Чтобы правильно качаться в домашних условиях, важен комплексный подход. Начните с подготовки
подробнее...
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить
подробнее...