упражнения для укрепления ягодиц



упражнения для ягодиц отзывы

Автор Анютка Ивановкина задал вопрос в разделе Красота и Здоровье

У кого есть эффективные упражнения для укрепления ягодиц и зон "галифе"? и получил лучший ответ

Ответ от Єирсова[гуру]
Для тех, кто следит за своим телом, бедра и ягодицы – предмет особого культа. И похудеть, и подкачать их, и убрать пресловутое «галифе» – все это нелегко, но возможно. По-настоящему эффективных упражнений для ягодиц всего несколько. О них рассказывает наш консультант – инструктор по аэробике Ксения Кузнецова.
1. В положении сидя напрягайте мышцы ягодиц. Делать это можно в течение дня где угодно (на работе, в транспорте, в очереди к врачу и т. д.) , но лучше почаще, хотя бы по 2–3 раза в день.
2. Укрепляет ягодицы так называемая «хотьба сидя» : сядьте на пол, ноги вытяните вперед и «идите» , пока не устанете.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте себе, что сзади стоит табуретка – приседайте, как будто собираетесь сесть на нее, слегка наклоняя прямую спину вперед. Повторите в два подхода по 10– 15 раз.
4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед и глубокий выпад. Спину держите прямой. Сделав три пружинящих покачивания, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз с каждой ноги.
5. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено и, напрягая пресс, поднимите таз. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Меняя ноги, повторите упражнение минимум 10 раз.
6. Встаньте на четвереньки, отведите прямую ногу назад и поднимайте ее, вытянув носок на себя. Повторите 20 раз. Затем, держа ногу на весу, сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. То же самое - другой ногой.
7. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты. Присядьте как можно ниже. Поднимаясь, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Повторите 10-15 раз.
8. Упражнение для внешней поверхности бедер: лягте на бок, слегка отведя ноги назад, и поднимайте ногу так, чтобы колено «смотрело» вниз. Для усиления нагрузки можно не лежать, а делать упражнение на весу, лишь оперевшись на локти.
9. Сядьте на колени, пятки - под ягодицами. Наклонитесь вперед, стараясь упереться подбородком в бедра и держа руки перед собой. Вытяните ногу в сторону под углом 90 градусов, не меняя позы. Затем, насколько это возможно, делайте махи. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.
10. Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под п 1 мым углом, колено отведите в сторону. Бедро - на уровне ягодиц, носок вытянут. Отведите ногу назад, выпрямляя ее, затем снова согните. Повторите каждой ногой по 10 раз.
Чтобы укрепить ягодицы, как можно больше ходите пешком.
Старайтесь шагать широко, напрягая ягодичные мышцы. Если на следующий день они будут болеть, не прекращайте тренировок.
• Полюбите свои формы, какими бы они ни были. Только в этом случае тело ответит вам взаимностью и тренировки будут успешными.
• Ни один, даже самый полноценный комплекс упражнений не будет эффективным, если не ограничивать себя в мучном, сладком и жирном.
• Реальный шанс исправить недостатки фигуры есть лишь у тех, кто тренируется регулярно, без перерывов.

Ответ от Кареглазка[новичек]
Короче.... ложися на живот.... и ноги почереди поднимаеш до считав до 10!Ну руки тоже поднимае! Левая нога.. . правая рука! Правая нога.. . левая рука! Ну и просто прыгай на месте.... или через скакалгу.. . очень хорошо помогает!

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: У кого есть эффективные упражнения для укрепления ягодиц и зон "галифе"?

Помогите советом дельным по похудению...
Для того чтобы заниматься фитнесом не обязательно выходить из дома. Есть старый, но проверенный
подробнее...

чем можно заменить становую тягу?
я отказался от неё, но меня переубедили и снова начал, и понял сам, что лучше упражнения нет, а так
подробнее...

Посоветуйте упражнения для ленивых,которые можно делать не вставая с кровати, ну и которые помогут сбросить пару граммов
Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода
подробнее...

С помощью простых приседаний можно ли убрать цел-т с ляшек?
нет нельзя целлюлит есть жировая клетчатка нужны
подробнее...

для борьбы с целлюлитом что эффективней?массаж антицеллюлитный или занятия в спорт зале?
Исходя из собственного опыта:
1 - При борьбе с целлюлитом спорт необходим. Если есть время и
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Когда делать упражнение планка?
Тренировка для лентяек, желающих быть стройными
Желание сделать свою талию стройной, а бока
подробнее...

Кто-нибудь обруч крутит? Слышала хорошо помогает, если нужно "убрать" живот, отзывы есть?
Обруч это классно! Я это знаю точно! Доказано, что если по пять минут в день крутить обруч, то
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
ваши Отзывы!!! тренажер Leg Magic
хуета! ИМХО! НО! если деньги есть лишнии то почему бы не
подробнее...

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
1. Станем есть меньше жирной пищи. Будем пить больше натуральных свежих соков и зеленого чая, есть
подробнее...

сколько делать прыжков джампинг джек за подход?
Как правильно делать упражнение «Джампинг-Джек»
Прекрасная фигура требует немало времени, сил
подробнее...
спросили в Горец
Как избавиться от геморроя?
Геморрой — это заболевание заднего прохода, связанное с увеличением объема и с избыточной
подробнее...
спросили в Неделю Недели
возможно ли сбросить 5 кг за неделю? если да, то как?
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях
Как сбросить 5 кг за неделю

Как
подробнее...

можно ли беременным ходить в бассейн?
Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде!

Занятия в бассейне - это
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*