упражнения для укрепления запястий

Ответ от Ђатьяна Магун[гуру]
Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять для укрепления запястья. 1. Стойка в упоре лёжа на кулаках. 2. \"Покачивание\" на кулаках. ∙ 3. \"Переступание\" с руки на руку. 4. Подпрыгивание на кулаках. ∙ 5. Перепрыгивание с тыльной поверхности кисти (раскрытой) на кулаки и обратно. ∙ 6. Нанесение ударов в мат. 7. Махи палкой ∙ Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см) ∙ Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами ∙ В конечной фазе движения палки нужно резко остановить ∙ В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать) ∙ Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы 5. Падение из положения стоя в упор лёжа на кулаки (вообще, это очень полезное комплексное упражнение, направленное, прежде всего, на отработку фазы кимэ в ударе, но в нашем случае рассматривается применительно к укреплению запястья) ∙ из положения стоя Вы падаете вперёд в упор лёжа на кулаки (в шингардах или на мат) ∙ руки при падении, конечно, могут немного сгибаться ∙ облегчить упражнение можно, выполняя падение из положения в стойке на коленях ∙ усилить нагрузку можно, встав на возвышение ∙ самый сложный вариант этого упражнения выполняется с падением на одну руку.