система тренировок на массу
Автор Амор задал вопрос в разделе Занятия спортом
Система тренировок на массу и получил лучший ответ
Ответ от Maxim P.[гуру]
Имхо, перебор с подходами, делай 4-5 подходов на базу и 2-3 подхода на всё остальное.
"Жим лежа на вертикальной скамье" - убило мой моск))
Источник:
Ответ от Антоха[активный]
Расписание тренировок хорошее.... Мне тренер составил почти такой же график во время начало моих посещений.. . Но это как бы более на изолирующие упражнения идет упор (больше на прокачку данной мышцы, а не на набор самого веса)
Некоторым бодибилдерам хватает 2 подхода что бы был эффектот данного упражнения.. .
Но я тебе распишу как мне поставили базовые тренировки (на массу) , может чем помогу, а может и нет.. .
Тренировка А
Присед со штангой
Становая тяга в стиле "сумо"
Жим лежа, так же можно добавить жим лежа на наклонной скамье
Шраги со штангой
Пресс 3х3
Тренирока В
Жим ногами "Телега"
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга нижнего блока "гребля"
Жим штанги сидя
Пресс 3х3
Расписание тренировок:
1 Неделя: пон-к (А) , среда (В) , пятница (А)
2 Неделя: вт-к (В) , четверг (А)
3 Неделя: пон-к (В) , среда (А) , пятница (В)
4 Неделя: вт-к (А) , четверг (В)
Подходы
1 подход: 50% от мах. веса (разогревочный) на 10-15 раз
2 подход: 70% от мах. веса (разогревочный) на 8-12 раз
3 подход: 100% максимальный вес (рабочий вес) на 4-6 раз
4 подход: 100% максимальный вес (второй рабочий, иногда одного подхода бывает не достаточно) на 4-6 раз
5 подход: 70% от мах. веса (пампинг подход) на максимальное колличество раз... .
Вот такая тренировка на массукоторую мне поставил тренер... .
Твой режим очень хорошо составлен, но мне советовали совместить Трицепс с бицепсом в один день.... Эффек очень сильный. . и упражнения должны чередоваться, либо для идеальной тренировки рук лучше делать Супер-сет
Расписание тренировок хорошее.... Мне тренер составил почти такой же график во время начало моих посещений.. . Но это как бы более на изолирующие упражнения идет упор (больше на прокачку данной мышцы, а не на набор самого веса)
Некоторым бодибилдерам хватает 2 подхода что бы был эффектот данного упражнения.. .
Но я тебе распишу как мне поставили базовые тренировки (на массу) , может чем помогу, а может и нет.. .
Тренировка А
Присед со штангой
Становая тяга в стиле "сумо"
Жим лежа, так же можно добавить жим лежа на наклонной скамье
Шраги со штангой
Пресс 3х3
Тренирока В
Жим ногами "Телега"
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга нижнего блока "гребля"
Жим штанги сидя
Пресс 3х3
Расписание тренировок:
1 Неделя: пон-к (А) , среда (В) , пятница (А)
2 Неделя: вт-к (В) , четверг (А)
3 Неделя: пон-к (В) , среда (А) , пятница (В)
4 Неделя: вт-к (А) , четверг (В)
Подходы
1 подход: 50% от мах. веса (разогревочный) на 10-15 раз
2 подход: 70% от мах. веса (разогревочный) на 8-12 раз
3 подход: 100% максимальный вес (рабочий вес) на 4-6 раз
4 подход: 100% максимальный вес (второй рабочий, иногда одного подхода бывает не достаточно) на 4-6 раз
5 подход: 70% от мах. веса (пампинг подход) на максимальное колличество раз... .
Вот такая тренировка на массукоторую мне поставил тренер... .
Твой режим очень хорошо составлен, но мне советовали совместить Трицепс с бицепсом в один день.... Эффек очень сильный. . и упражнения должны чередоваться, либо для идеальной тренировки рук лучше делать Супер-сет
Ответ от Дмитрий Соок[гуру]
в целом программа на мой взгляд хорошая... единственное я бы заменил махи гантелей стоя на подъем штанги к подбородку. . Ну и наверное горизонтальную тягу заменил бы на молот (на бицепс)..
в целом программа на мой взгляд хорошая... единственное я бы заменил махи гантелей стоя на подъем штанги к подбородку. . Ну и наверное горизонтальную тягу заменил бы на молот (на бицепс)..
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
первое-какой стаж занятий
второе- раздельный тренинг выполняют продвинутые спортсмены которые хотят увеличить или подчеркнуть отдельные мышцы
третье- раздельный тренинг служит для увеличения объема или интенсивности тренировки и выполняется сплитами 3+1; 4+1; 5+1
первое-какой стаж занятий
второе- раздельный тренинг выполняют продвинутые спортсмены которые хотят увеличить или подчеркнуть отдельные мышцы
третье- раздельный тренинг служит для увеличения объема или интенсивности тренировки и выполняется сплитами 3+1; 4+1; 5+1
Ответ от Михаил Александрович[гуру]
У тебя получается 1 тренировка в неделю на группу мышц.
Для ног раз в неделю - еще пойдет, для остальных групп - мало. Для них лучше дважды в неделю.
Обратная пирамида не нужна.
2-3 разминочных подхода
остальные подходы с рабочим весом 4-6 повторов.
Тягу на вертикальном блоке замени подтягиваниями.
Тягу на горизонтальном блоке убери,
достаточно тяги штанги в наклоне.
Бицепс на скамье убери.
Разводку убери.
Выпрямление ног на тренажере убери.
Армейский жим СТОЯ.
Махи в наклоне убери.
У тебя получается 1 тренировка в неделю на группу мышц.
Для ног раз в неделю - еще пойдет, для остальных групп - мало. Для них лучше дважды в неделю.
Обратная пирамида не нужна.
2-3 разминочных подхода
остальные подходы с рабочим весом 4-6 повторов.
Тягу на вертикальном блоке замени подтягиваниями.
Тягу на горизонтальном блоке убери,
достаточно тяги штанги в наклоне.
Бицепс на скамье убери.
Разводку убери.
Выпрямление ног на тренажере убери.
Армейский жим СТОЯ.
Махи в наклоне убери.
Ответ от Denka Kiryaev[гуру]
..если натурал, то 1-2 базы на группу мышц в 3-4 подходов 6-12 раз.... с головой хватит.... главное чтобы веса росли ну и еда... нет смылса делать по 10 упражнений и 3 часа в зале висеть.... ну с опытом ты к этому прийдешь... а пока делай как хочешь, пробуй мы все таки все разные....
..если натурал, то 1-2 базы на группу мышц в 3-4 подходов 6-12 раз.... с головой хватит.... главное чтобы веса росли ну и еда... нет смылса делать по 10 упражнений и 3 часа в зале висеть.... ну с опытом ты к этому прийдешь... а пока делай как хочешь, пробуй мы все таки все разные....
Ответ от Алекс[гуру]
выкинь изолирующие-подходы-5 Выпрямление ног замени на жим ногами! Жим лежа на вертикальной скамье-пацтолом-это жим сидя-выкинь! спина с бицепсом-нонсенс-только у генетически одаренных срабаптывает! сделай пон-грудь-спина. среда-руки пресс
выкинь изолирующие-подходы-5 Выпрямление ног замени на жим ногами! Жим лежа на вертикальной скамье-пацтолом-это жим сидя-выкинь! спина с бицепсом-нонсенс-только у генетически одаренных срабаптывает! сделай пон-грудь-спина. среда-руки пресс
Ответ от Їеловек[гуру]
если после становой тяги делаешь еще 4 упр. значит не дорабатываешь . после правильной тяги сил не должно оставаться ., грудь и бицепс, спина и трицепс так лучше будет
если после становой тяги делаешь еще 4 упр. значит не дорабатываешь . после правильной тяги сил не должно оставаться ., грудь и бицепс, спина и трицепс так лучше будет
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Система тренировок на массу