вес 45 кг

Ответ от Dmitry Trubchaninov[гуру]
Вес 45 кг при росте 158 см дает индекс массы тела около 18,0. Это значение находится чуть ниже медицинской нормы, которая начинается с 18,5, что указывает на небольшой дефицит массы. Для девушки или подростка такой показатель может восприниматься как вариант стройной нормы, но для парня он считается недостаточным. Если есть цель достичь более оптимальных показателей здоровья, делать это нужно грамотно. Рекомендуется перейти на пятиразовое питание с тщательным пережевыванием пищи, не отвлекаясь во время еды. Соблюдение режима дня, полноценный сон по 8–10 часов и ежедневные прогулки на свежем воздухе отлично стимулируют аппетит и нормализуют обмен веществ. Важно минимизировать стресс, так как нервное напряжение вредит пищеварению, а после обеда полезно отдыхать 15–30 минут. От крепкого чая и кофе лучше отказаться, а перед сном можно выпить теплое молоко с медом для расслабления и улучшения засыпания.