вес штанги для начинающих

Ответ от I M[гуру]
Всё зависит от твоих физических данных)) ) Для каждого индивидуально. Попробуешь-сам для себя решишь, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше сделать больше раз меньший вес, что меньше раз больший вес.

Ответ от Евгений Климов[активный]
Начни с того веса который сможеш поднять 10 раз.

Ответ от Казанова[гуру]
половина веса. раз десять. несколько подходов. главное побегай до этого минут 20.

Ответ от Никита весна[гуру]
Все зависит от твоего веса, а так сам смотри чтобы первые недели 2 не тяжело было, а потом подбирай вес чтобы 4 подхода по 8 повторений и соответственно потихоньку, я повторяю потихоньку его прибовляй

Ответ от Morall[новичек]
если хочешь увеличить объём 2 подхода 8-12 раз перерыв 2-3 дня на восстановление,
вес не большой для начала, дело не в количестве а в качестве, упражнения выполняй технически грамотно,
через месяц меняй угол наклона скамьи иначе присохнешь, начинай с первого веса, через две тренировки увеличивай вес, постоянно должно быть что-то новое на тот-же вес, иначе мышцы привыкают к однообразию,
подъём быстро, фазу опускания растягивай на3-5секунд, время меняй при смене циклов, обязательно включи приседания со штангой по той-же схеме
в трех словах не подскажешь, если серьёзно займёшся почитай литературу или пиши bo-ha@mail.ru

Ответ от Вадим Левшин[гуру]
работать надо сначала с маленьким весом для подготовки мышц. Высчитывай свой разовый максимум, высчитай с него 30-40 %. Поднимай их по 8-12 раз в 3-4 подхода.

Ответ от Ирина[гуру]
Смотря какой вес у самого новичка!

Ответ от Нерпа[эксперт]
все зависит от твоего веса! мой одноклассник выимает почти 70 !

Ответ от Александр Kimster Ким[новичек]
пятерки поставь на штангу для начала а там будет видно 3 подхода по 8-10 раз

Ответ от Ёергей Малый[активный]
Я начинал с 20 кг (2 блина) +10 кг палка. Тогда мой вес состовлял 42-45 кг.

Ответ от Очень Умный[активный]
100 кг. Ее надо попробовать оторвать от стоек, можно помогать ногами. Желательно сделать фотки и видео. Через год тренировок ты ее легко будешь раз на 8 брать, и тебе будет очень интересно посмотреть на видео, где ты ее отрывал от стоек ногами))

Ответ от Ingvi[активный]
Хрен вам всем, максимальный вес и пять повторений с тремя подходами. А то будешь годами тупить.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]