витамины с кальцием

Ответ от Елена Филатова[гуру]
Чтобы кальций из витаминов хорошо усваивался, выбирайте комплексы, где он представлен в органической форме и дополнен витамином D, магнием, фосфором, а также витаминами C, E и группы B. Из конкретных препаратов часто рекомендуют Кальций Никомед Д3, Витрум или Витирон сускапс. При покупке обязательно проверяйте подлинность, так как на популярные бренды, например Алфавит, в аптеках часто встречаются подделки. Суточная потребность составляет около 700 мг, что эквивалентно двум стаканам молока или трем ломтикам сыра по 100 г. Для максимального усвоения избегайте сочетания кальция с чаем, кофе, солью, пшеничными отрубями и продуктами со щавелевой кислотой, например со шпинатом или ревенем. Молочные продукты лучше употреблять после 13:00, так как максимальный вывод кальция из организма происходит к 14:00.