Автор Лёха Осадчий задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как расскачать косые мышцы живота ?заранее спасибо) и получил лучший ответ
Ответ от Марина Санжиева[гуру]
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Косые мышцы живота состоят из наружной мышцы и внутренней.
Наружная косая мышца живота.
НАЧАЛО: Наружная поверхность 5 – 12 рёбер.
ПРИКРЕПЛЕНИЕ: Подвздошный гребень, влагалище прямой мышцы, белая линия живота.
ФУНКЦИЯ: Тянет грудную клетку вниз, сгибает и наклоняет позвоночник.
Внутренняя косая мышца живота
НАЧАЛО: Пояснично-грудная фасция, гребень подвздошной кости и паховая связка.
ПРИКРЕПЛЕНИЕ: 10 – 12-е рёбра, влагалище прямой мышцы живота.
ФУНКЦИЯ: Опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд при двухстороннем сокращении; при одностороннем – в сторону. При фиксированной грудной клетке поднимает таз.
Практически не перетренируемая мышца. Возможны ежедневные нагрузки.
Упражнение. Наклоны с гантелями в сторону.
все упражнения с вращением туловища.
Скручивание-можно на тренажере-зафиксировав ноги, можно дома лежа на спине согнув ноги в коленях, руки за головой -сгибание-разгибание туловища поворачивая корпус во время подъема направо-налево. Или можно в несколько приемов - отрывая правую лопатку от пола правым локтем стремиться к левой коленке, потом наоборот. Полностью поднимать туловище не надо, только отрывать лопатку от пола.
В положении стоя ноги поставить как можно шире -руки сложить перед собой в замок, наклониться вперед как можно ниже, совершать аплитуду движений вправо и влево
лежишь на спине, ноги согнуты, руки за головой, правым локтем тянись к левой коленке и наоборот
Только в комплексе с мышцами антагонистами...
Сядьте качать пресс, руки за голову. Когда поднимаете туловище, левой рукой (та что за головой!!! ) достаете правую коленку.
Вися на турнике поднять ноги перпендикулярно туловищу и постараться вырисовать ими круг.
Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся?
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные
подробнее...
какие есть виды пресса , и виды упражнения для них
Брюшная стенка ограничивает содержимое полости живота. В литературе отмечаются различные варианты
подробнее...
Какие физические упражнения помогли вам избавиться от боков?
Если занимаетесь в фитнес-клубе, то в тренажерном зале делайте тяги с поворотами сверху и снизу ( в
подробнее...
навеяно... что лучше, обруч или напольный диск? и вообще, какие мышцы тренирует диск?
Прямая мышца живота-плоская длинная мышца, расположенная по сторонам от белой линии живота. Являясь
подробнее...
Почему у мужчин растет живот?
Так почему же растет живот и как это предотвратить?
По этому поводу существует множество
подробнее...
как мне избавиться от живота? легко и просто
Избавиться от живота поможет прямая осанка
Известно, что сутулость отрицательно
подробнее...
Сколько у человека групп мышц?
В зависимости от расположение мышцы можно разделить на следующие большие группы: мышцы головы и
подробнее...
Упражнения для похудения живота и ляшек!
Живот — одна из самых проблемных зон для большинства девушек и женщин. Даже несклонные к полноте
подробнее...
Подскажите самый эффективный способ сбросить жир с живота с помощью физических упражнений.
"Животик"-это жир,ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок-бег,велотренажёр,стэппер
подробнее...
Девушки, нужно срочно убрать живот и бока
чесно не знаю как это сделать за месяц, если только по рецепту Natasha, но слишко уж изнурительно,
подробнее...
зачем нужны мышцы?
Чтобы тело по земле таскать.. .
моей знакомой после родов нельзя было сидеть два месяца;
подробнее...
После упражнения вакуум стал болеть живот
Продолжай, не бойся....)
Может станешь первым, на ком это упражнение сработало...))
пивной живот у мужчин
как один из вариантов - эхинококкоз . впрочем не так уж и редок. . опасно - биопсия исключается .
подробнее...