завтрак на 300 калорий

Ответ от ?[гуру]
Это небольшая часть моего питания. Блюда записаны в беспорядке, на целый день.
МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165
*ккал 1400...Б 86...Ж 34...У 180
банан 130г+йогурт1.2% 150г+творог0% 100г+каша геркулес 450г+печенье овсян1шт+грейп 300г+печень куриная 100г+огурец св 150г+кефир 1.5% 600г
*ККАЛ 1450....Б 74....Ж 33....У 217
творог 0% 80г+кефир2.5% 480г+мюсли 80г+пенье овс. 1шт+йогурт1.2% 300г+щи свеж 350г+банан 150г+хлеб 30г
*ККАЛ 1400...Б 99...Ж 42...У 154
творог 0% 180г+йогурт 1.5% 100г+банан 240г+кефир 1.5% 600г+рис сухой 80г+печень курин с овощ 200г+масло раст 20г
*1 яйцо+100г тунца (консервы натуральные) +130г горошка консервирован. можно добавить замаринновый репч. лук
ккал 81...Б 12...Ж 2...У 3-эта порция
*ККАЛ 1270..Б-82,ж-38,У-151
мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236....У 142...Ж 37...Б 82
творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205...У 146....Ж 31...Б 83
творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235....Ж 52...У 136...Б 62
сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап с курицей300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205...Ж 31....У 146...Б 83
мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г
*ККАЛ 1400...Ж 60...У 143...Б 70
ветчина150+хлеб 30,творог2% 200г, рис с овощами400г, кефир 500г, сок томат 500г, яблоки 200г
*ККАЛ800...Ж 32...У 123...Б 49
кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.
Источник: могу выслать ссылку на сайт, там приготовление и раскладка каждого продукта и блюда.