как сбросить 30 кг

Ответ от Оксана Дербышева (Гуляева)[гуру]
1. два литра воды в день 2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется - не голоден) - но в порции - не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! ! 3. еду не запивать никакими напитками. помни - чай, сок, и прочее - это тоже еда! 4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды. 5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного. Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть! 6. помни - срываться МОЖНО, но на завтра - РАЗГРУЖАЙСЯ. 7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три - делай! если не хочешь - не делай. 8. исключить категорически - газировку, мороженое, семечки (орехи) . (То, что я кушала без меры! ) В принципе – орехи можно – но надо ли? Только если жиры принципиально в виде рыбы, мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту –9. 9. каждый день - кроме разгрузочных дней - должен включать белки животного происхождения - рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами. 10. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера, о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ! 11. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять. кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки. При этом я абсолютно не напрягаюсь. Не заставляю себя. так например, я должна начать силовую гимнастику - с 10 сентября. а начала с 11 октября. ну и что, так сработал на готовность мой организм. за октябрь - вообще во первых я для себя выработала некие правила которых я и должна придерживаться. К вопросу о стимуле и мотивации: для меня оказался хорош еще один момент - о своих планах надо говорить максимальному количеству людей - по ситуации - хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге. ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО - ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! ! МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ. Мой план был таков: 0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг! КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ - 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА. 1. Летом - плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа. 2. Бассейн – замена плаванью в реке - с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю 3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут 4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю 5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км. 6. Зимой лыжи – 1 раз в неделю, по выходным. 7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным А следующее требует более осмысленного подхода: 8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка. Самомассаж. Видео. 9. Массаж антицеллюлитный, массаж проблемных зон, лимфодренажный массаж, душ Шарко, подводный душ-массаж – цикл по 8-10 сеансов – по состоянию. задавай вопрос в почтовый ящик - отвечу на все интересующие вопросы. мой результат - минус 40 кг с 01.07.2010. без напряга и издевательств над организмом. пишу ради себя и для поддержки вас, уважаемые страждущие о похудении/постройнении! НИ ОДНА ДИЕТА НЕ ПОМОЖЕТ УДЕРЖАТЬ ВЕС - ТОЛЬКО УСИЛИЕМ МОЗГА. ОДНАКО ПРОДУМАТЬ ПЛАН ПОСТРОЙНЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА- МОЖНО. КАК - МОГУ ПОМОЧЬ И ПОДДЕРЖАТЬ. с уважением. оксана.