жим лежа с какого веса начинать

Ответ от Ѓпс Упсов[гуру]
Начинать жим лежа следует с пустого стандартного грифа весом 20 кг. Если он кажется тяжелым, используйте разминочный гриф или палку на 10 кг. Для первых занятий этого вполне достаточно, чтобы поставить правильную технику. Рабочий вес подбирается индивидуально с учетом вашей массы тела и текущей физической подготовки. Оптимальная нагрузка для роста мышц позволяет выполнить 3 подхода по 8 повторений, при этом последнее повторение в последнем подходе должно даваться очень трудно. Делать по 15-20 раз с легким весом малоэффективно. Как только вы уверенно освоите пустой гриф, постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 2 кг на каждой последующей тренировке. Не стоит сразу пытаться пожать 80 кг, если вы к этому не готовы, ведь некоторые не могут начать даже с пустого грифа. Подбирайте вес строго под себя и прогрессируйте плавно.