жим лежа подходы

Ответ от Андрей Иванов[новичек]
Количество подходов в жиме лежа зависит от цели и подготовки. Новичкам стоит начать с пустого грифа на 15 повторений. Если это дается легко, постепенно добавляйте вес до режима 12-14 повторений, выполняя 4-5 рабочих подходов. Это классическая схема для развития мышц с использованием рабочего веса. Для роста силовых показателей часто делают около 5 подходов по 6-8 повторений с постепенным наращиванием веса. Разминку при этом начинают с 25-30 кг, добавляя по 5 кг в каждом подходе до достижения рабочего веса. Популярен и вариант выполнения 4 подходов по 6 повторений с более тяжелым весом. Максимальный вес, который вы можете поднять всего один раз, не подходит для регулярных тренировок. Главное правило — жать свой текущий вес, прогрессировать постепенно и уделять внимание разминке и базовым принципам во избежание травм.