жим на бицепс

Ответ от Кирюша Сергеев[гуру]
Для среднестатистического неподготовленного мужчины весом 70–80 кг разовый максимум в жиме лежа обычно составляет 50–60 кг. При наличии базовой подготовки или большего веса тела показатель достигает 90–100 кг, а люди с опытом домашних тренировок могут сразу работать со 100–120 кг. Что касается жима на бицепс, брать предельный вес категорически не рекомендуется. При попытке поднять тяжелую штангу за счет волевого усилия до 90 процентов нагрузки приходится не на сам бицепс, а на его нижнее сухожилие. Это вызывает микротравмы и высокий риск повреждения, ведь реальная сила зависит от состояния связок и сухожилий, а не только от визуального объема мышц. Веса в 50–60 кг на бицепс возможны лишь при предварительной закачке, для истинного новичка такие нагрузки опасны.