1000 калорий в день

Ответ от Ѝльхан Алиев[гуру]
Сколько калорий нужно в день,
чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно
человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной
женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина
маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое
количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается
формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена
формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержаниежизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос
и т. д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом
каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день) : ОО x 1.9
Считаем женщина
рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 *
70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий:
ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для
того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом
160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не
мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще
падает (смотрим формулу) .
Посчитаемсколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться,
сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать
меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько
меньше?
Чтобы безопасно снижать вес,
специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную
калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и
очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс
между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и
безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при
слишком большом снижении калорийности) .
Считается, что нижняя безопасная
граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669
ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Ответ от Надо Так[гуру]
если уж слишком хочется похудеть, то некоторые ограничивают до 1000 ккал.
но обмен веществ ухудшится это однозначно.
лучше в день 1500 ккал. и про физ. нагрузки забывать не стоит) хотя бы 4 раза в неделю на фитнес)
если интересно будет, то напишите)

Ответ от Dikushi[мастер]
зависит от роста веса образа жизни, если вы карлик дрыщ то этого много а если норм человек то нужно 1600 хотяб

Ответ от ANNA MOTRE[гуру]
Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.
Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Ответ от Dmitry Trubchaninov[гуру]
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья). Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]