Автор Александр суходольский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как пробить жим лежа. и получил лучший ответ
Ответ от Николай Поехавший[гуру]
Тренируйся циклами. Я когда дураком был- тоже застрял на 120. Как начал циклировать нагрузку- сразу попёрло. Уже за 150 ушёл. Прогресс медленный но надёжный и постоянный. Прочитай книги хоть Муравьёва, хоть Фалеева, хоть Макроберта- суть одна- упёршись в застой, делать откат назад, плавно подходить к прежнему результату и штурмовать новые высоты. Только циклы будут у тебя запланированными... Можно даже примерно расчитать, сколько ты будешь жать, например, в мае 2016 года. Если не травмируешься конечно...
Николай Поехавший
Мыслитель
(6578)
Не за что. Это сейчас моё любимое упражнение. Потому что, когда есть прогресс- упражнение всегда становится любимым. А когда прогресса нет, то и упражнение становится ненавистным...
Чтобы пробить жим лежа, необходимо взять что-нибудь острое, лечь и пробить жим.
1. проходку раз в месяц - слишком часто. . оно ни к чему!
2. чтобы что то посоветовать на будущее, нужно знать твою программу на сегодня
прочитай книгу Муравьев - Жим лёжа (2001) там как раз есть раздел который поможет тебе и ответит на твои вопросы.
лечи плечи, отдохни неделю! саша хорошо посоветовал но проходку раз в две недели-месяц нормально. жми 120 на 3-5 раз, вторую треню не легкую с 50% а среднюю с 70%весом 6-8раз. попробуй частичные повторения, дожим с помощью партера!
делай 3-6 раз, есть ещё вариант набрать больше мышечной массы силовые сами по себе тогда увеличаться )
жим лежа-замена
Жим лёжа на кровати или на полу гантель от груди. Отжимания на одной руке (осторожно )подстелив на
подробнее...
как увеличить жим лежа- уже в течении 2 месяцев не могу взять вес больше?
Я тоже как то с этим столкнулся)) ) как остановился на 60 кг, так и не мог планку поднять, ну не
подробнее...
Какие группы мышц развивает простое отжимание?
Поверь человеку, который отжимаеться всю жизнь! --ВСЕ! Просто очень много упражнений на отжимания!
подробнее...
Как построить красивое тело?
Пересмотреть свое питание - это первое! Употреблять только пищу, сочетаемую между собой. Такие
подробнее...
Гантели, отжимания.
Отжимания: кому они нужны?
Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую
подробнее...
Какими упражнениями в домашних условиях можно заменить жим лежа?
Жим гантелей лежа от груди на горизонтальной или наклонной скамье, разведения гантелей лежа.
подробнее...
что качают отжимание и подтягивание? и что качает отжимание с широкой постановкой рук
отжимания качают грудь и плечи (передняя часть в основном) , а подтягивания широчайшие (и верхние и
подробнее...
Эффективны ли отжимание от пола на грудные мышцы ?
1. Отжимания с широкой постановкой рук. При таком способе отжимания руки ставятся на расстоянии
подробнее...
Напишите мне программу: "турник, брусья и отжимания от пола".
турник не равно набору массы. иди в
подробнее...
Как научиться отжиматься на одной руке? какие упражнения сначало поделать?
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том
подробнее...
Какой жим эфективней для груди , жим лёжа или под углом 35 градусов , Какой лучше включить в программу ?
Жим на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть груди. Жим лежа на горизонтальной скамье
подробнее...