Отжимание от пола для грудных мышц
Автор Ђвис задал вопрос в разделе Занятия спортом
Эффективны ли отжимание от пола на грудные мышцы ? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Пташкин[эксперт]
1. Отжимания с широкой постановкой рук. При таком способе отжимания руки ставятся на расстоянии друг от друга, примерно в два раза превышающем ширину плеч. Локти разведены в стороны
Это классические отжимания для грудных мышц! При широкой постановке рук в первую очередь прорабатываются именно мышцы груди, а точнее их средняя часть (грудные мышцы состоят из 3-х пучков – верхнего, среднего и нижнего). Косвенно прорабатываются и мышцы спины.
2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч. Локти теперь должны быть направлены вдоль тела. Такой вид отжиманий нагружает трицепсы.
3. Отжимания с узкой постановкой рук. Ладони ставятся вместе, ноги на ширине плеч. Сгибая руки, локти отводите назад и немного в стороны, разгибая, выпрямляйте руки полностью.
Это довольно сложный вид отжиманий! Он хорошо прорабатывает трицепсы и способствует развитию передних пучков дельтовидных мышц (плечевых мышц).
Не слушай про мифы качки ничего не могут и прочую чушь
Если интересуют программы могу посоветовать группу в контакте заходи подписывайся выложу статью о работе на массу
А тут есть программы для новичков
Еще отжимания на брусьях освойте. Во где грузит!
для увеличения количества отжиманий и поддержания формы сгодится. но после зала это очень смешные нагрузки
Да, но не очень ( жим лёжа и брусья по лучше )
Да, если соблюдать технику, как при жиме лежа. Для меня это эффективнее, чем жим. Потому, что я могу в любой момент контролировать свое тело и ширину постановки рук, что позволяет пробить грудь МАКСИМАЛЬНО эффективно.
мой тебе совет. не делайте из себя бройлера. Уже любая девушка, кроме деревенской, знает, что такое химия в мышцах, несмотря на гордый взгляд качка...
можно не отжиматься, хотя разве что только для того, чтобы грудные добить
Эффективны
Очень эффективно.. при этом ноги задири выше головы ( на диван ) руки чуть шире плеч и жми жми...