сколько нужно отдыхать между тренировками
Автор ЅаТю каФЕтКу задал вопрос в разделе Занятия спортом
Говорят, что для того, чтобы мышцы расли, занимаясь на тренажерах, нужно достаточно отдыхать. Сколько отдыхать нужно? и получил лучший ответ
Ответ от Ольга Тишевская[гуру]
3 тренировки в неделю по 1.5 - 2 часа. Меджу подходами должно проходить не менее 30 секунд и не больше 4 минут.
Ответ от Alina_122004[гуру]
по 30 сек между подходами! =)
по 30 сек между подходами! =)
Ответ от Микаэл тавердиев[активный]
2 минуты
2 минуты
Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Если тебе не нужен большой обьем, то можешь каждый день заниматься .
Если тебе не нужен большой обьем, то можешь каждый день заниматься .
Ответ от Пират[гуру]
Каждый день заниматься можно, но через месяц наступит состояние перетренированности. Заниматься лучше не более 3-4 раз в неделю.
Каждый день заниматься можно, но через месяц наступит состояние перетренированности. Заниматься лучше не более 3-4 раз в неделю.
Ответ от ** Юрыч 5|5 Region **[эксперт]
ну кто то тренируется 5 раз в неделю... и работают над одной мышцой в один день.. и так ее задалбливают что у нее на востановление неделя ...просто надо выбирать то что нравится тебе.. я вот занимаюсь 5 раз.. и доволен.. я не бегаю голопом... с языком на плече.. из за того что не успеваю.. так одна мышца один день.. и отдых у меня в 2 дня... так что я успеваю востановится.. спать надо больше и есть.. и все... главное желание... Арни говорил что перетренированность это когда нет желания ходить в зал.... а если их тебя прям прет то почему бы и не ходить? ?
ну кто то тренируется 5 раз в неделю... и работают над одной мышцой в один день.. и так ее задалбливают что у нее на востановление неделя ...просто надо выбирать то что нравится тебе.. я вот занимаюсь 5 раз.. и доволен.. я не бегаю голопом... с языком на плече.. из за того что не успеваю.. так одна мышца один день.. и отдых у меня в 2 дня... так что я успеваю востановится.. спать надо больше и есть.. и все... главное желание... Арни говорил что перетренированность это когда нет желания ходить в зал.... а если их тебя прям прет то почему бы и не ходить? ?
Ответ от Ѐуфат Алиев[гуру]
Отдых между тренировками 1 группы мышц составляет обычно 2 дня. Но я не знаю, какая у вас восстановительная способность, это сугубо индивидуально. А при таком тренере враги вобще не нужны. Каждый день - это перебор. Да и вобще увеличить мышцы можно только со штангой, а не на тренажерах
Отдых между тренировками 1 группы мышц составляет обычно 2 дня. Но я не знаю, какая у вас восстановительная способность, это сугубо индивидуально. А при таком тренере враги вобще не нужны. Каждый день - это перебор. Да и вобще увеличить мышцы можно только со штангой, а не на тренажерах
Ответ от Wladimir[гуру]
Отличный вопрос!
Многие хотят получить результат быстро и чтобы не очень напрягаться!
Если цель тренинга мышцы (объем). То тренинг может проходить с учетом того, насколько этот объем нужен. если на короткое время и как можно быстрее, то путь - принимать анаболики. Они при тренинге накапливаются в мышечных тканях, целяют воду (поэтому спецы анаболического кача советуют пить во время трены) , мышцыраздуваются. так, что появляются растяжки на коже. Конечно, как только курс заканчивается, все сдувается, но эффект на короткий срок превзойдет все ожидания. О последствиях умолчим!; ) В этом случае можно тренироваться пампингом хоть целый день и каждый день - главное, чтобы поток нафаршированной крови шел в мышцы непрерывно.
Другое дело - обычный или натуральный тренинг.
Мышца живет в двух режимах: работа и отдых. Работа - тренировка. Тренировка м. б. развивающей и тонизирующей (поддерживающей тонус). Тонизирующую тренировку (1-3 подхода не до отказа! ) можно делать (при соответствующем уровне подготовки! ) хоть каждый день, было бы желание.
Развивающую тренировку я бы не советовал делать чаще чем через 5 суток. т. е. 4 дня отдыха, если не получается делать тонизирующие трены между развивающими, то можно сократить срок до 4х суток, но этот срок критичен.
Грубо говоря, после втягивания в нагрузки, когда делаются одни тонизирующие трены для подготовки связок и сухожилий (до трех недель). можно делать раз в неделю развивающую и еще одну-две тонизирующих. Конечно, если до фига времени, то можно разносить тренировки на разные группы мышц по дням, делая для них развивающие трены в особый день. Но в случае базового тренинга, повторюсь, для прогресса достаточно одной-двух развивающих (соблюдая интервал! ) и одной-двух тонизирующих (делая из между развивающими, через дни отдыха) .
Основной акцент делается на развивающие трены.
Отличный вопрос!
Многие хотят получить результат быстро и чтобы не очень напрягаться!
Если цель тренинга мышцы (объем). То тренинг может проходить с учетом того, насколько этот объем нужен. если на короткое время и как можно быстрее, то путь - принимать анаболики. Они при тренинге накапливаются в мышечных тканях, целяют воду (поэтому спецы анаболического кача советуют пить во время трены) , мышцыраздуваются. так, что появляются растяжки на коже. Конечно, как только курс заканчивается, все сдувается, но эффект на короткий срок превзойдет все ожидания. О последствиях умолчим!; ) В этом случае можно тренироваться пампингом хоть целый день и каждый день - главное, чтобы поток нафаршированной крови шел в мышцы непрерывно.
Другое дело - обычный или натуральный тренинг.
Мышца живет в двух режимах: работа и отдых. Работа - тренировка. Тренировка м. б. развивающей и тонизирующей (поддерживающей тонус). Тонизирующую тренировку (1-3 подхода не до отказа! ) можно делать (при соответствующем уровне подготовки! ) хоть каждый день, было бы желание.
Развивающую тренировку я бы не советовал делать чаще чем через 5 суток. т. е. 4 дня отдыха, если не получается делать тонизирующие трены между развивающими, то можно сократить срок до 4х суток, но этот срок критичен.
Грубо говоря, после втягивания в нагрузки, когда делаются одни тонизирующие трены для подготовки связок и сухожилий (до трех недель). можно делать раз в неделю развивающую и еще одну-две тонизирующих. Конечно, если до фига времени, то можно разносить тренировки на разные группы мышц по дням, делая для них развивающие трены в особый день. Но в случае базового тренинга, повторюсь, для прогресса достаточно одной-двух развивающих (соблюдая интервал! ) и одной-двух тонизирующих (делая из между развивающими, через дни отдыха) .
Основной акцент делается на развивающие трены.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Говорят, что для того, чтобы мышцы расли, занимаясь на тренажерах, нужно достаточно отдыхать. Сколько отдыхать нужно?