В чем бегать зимой
Автор Елена коковина задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Я хотела бы заняться бегом .Но не знаю как начать и с чего? И можно ли зимой бегать? и получил лучший ответ
Ответ от Ђеатр Образцов[гуру]
Если есть настрой, то сначала подобрать одежду и кроссовки.
То есть шапочку на голову или повязку. . легкие перчатки, нижний слой на тело это термобельё(верх и низ)
но для зимы больше подходят что то типа этого c хорошим протектором
Носочки соответственно плотные должны быть.
Разогреваться перед бегом лучше ещё дома. Минут 10 разные амплитудные упражнения махи наклоны приседания растяжка.. .
Ориентир для начала, если вы никогда не бегали 20 мин или 3 км.
Если тяжело, то часть можно пройти. 2-3 раза в неделю
Начинать и заканчивать бег с небольшой скоростью. Для равномерной нагрузки на сердце.
Зимой бегать можно, если нет ветра то до -15 вполне комфортно. Если холоднее, то стараются использовать маску закрывающую лицо -видны только глаза.
Как будете свободно бегать 3 км, то след. этап для получения хорошего бегового тонуса это бегать больше 2 часов в неделю.