Поднятие штанги на бицепс
Автор Student aa задал вопрос в разделе Занятия спортом
подъем штанги на бицепс стоя и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Мухаметбареев[новичек]
Если цель занятий получить травму, то продолжать попытки поднять.
Если цель занятий накачать бицепс, то:
уменьшить вес, до такого, с которым сможешь сделать минимум 9 - 15 раз по три подхода.
Кушать отдыхать, давать нагрузку на бицепс не чаще 1 раза в неделю.
Ответ от Алекс[гуру]
ищи штангу поменьше гантельки. подтягивайся обратным хватом с грузом
ищи штангу поменьше гантельки. подтягивайся обратным хватом с грузом
Ответ от Єантомас[мастер]
для того , чтобы увеличить количество повторений необходимо взять штангу меньшего веса. Судя по твоим возможностям подойдет 15 кг, вот ее и надо поднимать подходов от 3 до 5, с количеством повторений 8-12. Подънм на бицепс делай не чаще 2-х раз в неделю. С каждым разом увеличивай количество повторов и соответственно увеличится и вес штанги. Мой совет: ни в коем случае не поднимай эту штангу на 1 раз, можешь порвать связки или грыжу заработать. Если есть желание, то лучше подтягивайся на турнике обратным хватом, это упражнение хорошо развивает бицепс. В программму также необходимо включить отжимание от пола, приседание, это я написал если тренироваться в домашней обстановке.
для того , чтобы увеличить количество повторений необходимо взять штангу меньшего веса. Судя по твоим возможностям подойдет 15 кг, вот ее и надо поднимать подходов от 3 до 5, с количеством повторений 8-12. Подънм на бицепс делай не чаще 2-х раз в неделю. С каждым разом увеличивай количество повторов и соответственно увеличится и вес штанги. Мой совет: ни в коем случае не поднимай эту штангу на 1 раз, можешь порвать связки или грыжу заработать. Если есть желание, то лучше подтягивайся на турнике обратным хватом, это упражнение хорошо развивает бицепс. В программму также необходимо включить отжимание от пола, приседание, это я написал если тренироваться в домашней обстановке.
Ответ от Andervit[гуру]
Первое- нельзя делать то, что не получается правильно. Но есть исключения- раз не получается делать упражнения, можешь делать изометрию с этим весом, вообще по остальному ответ Алекса копировать не охота- это будет называться спойлер
Первое- нельзя делать то, что не получается правильно. Но есть исключения- раз не получается делать упражнения, можешь делать изометрию с этим весом, вообще по остальному ответ Алекса копировать не охота- это будет называться спойлер
Ответ от Ёергей Губайдулин[гуру]
Если нельзя уменьшить вес То делай с рывком и опускай медленно подконтрольно Это хорошая силовая нагрузка Три-четыре подхода по пять-шесть повторений Уверен за месяц будешь тянуть свои 32 кг Но посторайся найти возможность сделать разминку
Если нельзя уменьшить вес То делай с рывком и опускай медленно подконтрольно Это хорошая силовая нагрузка Три-четыре подхода по пять-шесть повторений Уверен за месяц будешь тянуть свои 32 кг Но посторайся найти возможность сделать разминку
Ответ от Zazzza[гуру]
Ты себе так только спину всю поломаешь. Поверь мне, сорванная спина то ещё удовольствие, каждую зиму/осень будешь делать зарядки и мазать спину мазями согревающими.
И вообще сколько тебе лет? Бери гантели по 6 кг и вперед за родину по 50 раз на каждую руку, захода 3-4 и ты не сможешь больше их поднимать. После этого кушаешь поплотнее. Заниматься по самочувствию. Не реже 2 раз в неделю.
Ты себе так только спину всю поломаешь. Поверь мне, сорванная спина то ещё удовольствие, каждую зиму/осень будешь делать зарядки и мазать спину мазями согревающими.
И вообще сколько тебе лет? Бери гантели по 6 кг и вперед за родину по 50 раз на каждую руку, захода 3-4 и ты не сможешь больше их поднимать. После этого кушаешь поплотнее. Заниматься по самочувствию. Не реже 2 раз в неделю.
Ответ от Дмитрий[гуру]
Пипец! А если у тебя была бы штанга весом 100 кг, ты бы тоже пытался её поднять, что за бред.
Пипец! А если у тебя была бы штанга весом 100 кг, ты бы тоже пытался её поднять, что за бред.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подъем штанги на бицепс стоя