болит поясница после приседаний со штангой

Ответ от Полина Агеева[новичек]
В сауну сходить надо, поплавать, растереться разогревающей мазью и одеть шерстяной пояс (или платок).

Ответ от TANIA ANTIPOWA[эксперт]
чтоб не болела спина купи разагривающию мазь и пускай кто нибудь размажет и массаж сделает когда спина болит массаж вообще помогает, но с мазью эффекта больше

Ответ от Artur liJov[активный]
чтоб не болела спина втирай золотой ус (это типа спирт) короче хрень всё

Ответ от Николай[гуру]
Найди себе тренера нормально по пауэрлифтингу, а то инвалидом станешь, и ничего не добъешься! Если живешь в Украине, то может я тебе смогу помощь в вопросе поиска хорошего тренера!

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Прежде, чем всерьез браться за приседания, поработайте над развитием гибкости: это поможет занять по-настоящему правильную исходную позицию и сохранять по-настоящему стабильную стойку во время движения. Итак, если впереди у вас по плану приседания, сначала хорошенько разомнитесь - 5-10 минут на велотренажере, затем растяжка и разминка плечевого пояса, поясницы, ягодиц, бедер и икр. Запомните, не следует слишком усердствовать, иначе вы устанете еще до начала самих приседаний. И вместе с тем, недобор нагрузки тоже опасен - "недоразогревом" рабочих мышц и суставов.
Учтите: приседания всегда делают первыми - в начале тренировки! Стартовать надо с очень легкого веса - один-два подхода. И только потом можно переходить к рабочим весам. Каждое повторение (даже "разминочное"), требует полной концентрации и строжайшей техники. Сосредоточьтесь на работе мышц, прочувствуйте движение, найдите для себя самую комфортную, а значит и самую сильную позицию.
Насчет поясов и наколенных бинтов: по большому счету, для приседаний они не нужны. Эту "экипировку" ввели в моду пауэрлифтеры по той простой причине, что она помогает взять более тяжелый вес. Считается, что бинты и пояса якобы предохраняют от травм, однако медицина эту точку зрения не подтверждает. Я советую прибегать к поясу только в том случае, если вы работаете с весом более 80% от своего разового максимума. Лучше надевать пауэрлифтерский пояс (одинаково широкий по всей длине) , а не тяжелоатлетический (с расширением на спине). Колени имеет смысл бинтовать только на соревнованиях - туго намотанные бинты помогают увеличить вес на 15 кг и даже больше. Ни в коем случае не пользуйтесь бинтом, как обезболивающим "средством" при травме коленей. С другой стороны, легкая обмотка колена для поддержки и тепла вполне полезна для травмированного сустава.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]