чем питаться чтобы похудеть

Ответ от Nadenka777 Надежда[эксперт]
Я попробовала диету по группам крови - очень действенная штука.

Ответ от Марина Кенева[новичек]
Я питалась всем, когда худела)) Рассказываю.
Весила 84 кг, нужно было сбросить около 20 кг.
В один чудесный день знакомая порекомендовала средство, которое якобы в короткое время избавит меня от моей проблемы. Я, конечно, отнеслась с недоверием.
После 3х недель использования я была в шоке)) Ушло 9 кг.
Открою и тебе его)

Ответ от Juicy Fruit[гуру]
Есть нужно всё, только в пределах разумного.

Ответ от Ђатьяна Ермакова[гуру]
Здоровое питание плюс после 18 не кушать плюс сладенького ну если хочется до 12 часов... и движение!

Ответ от Галина Блинкова[гуру]
несколько лет назад при сдаче крови на анализ у меня вдруг показал сахар 7.2 нет слов как я испугалась я перечитала кучу газет Здоровый Образ жизни" и там были статьи Школа диабета я изучила все эти публикации и села на диету как указано выше на 5 раз в день маленькими порциями убрала из рациона все печеное сладкое у меня была гречка вместо хлеба сладости апельсины немного меда вобщем правильно надо кушать по немногу и часто я похудела на 10 кг. анализ крови слава богу пока нормальный ну и конечно я уже перестала сидеть на этой диете уже и пирожки себе позволяю и прочее ну и конечно держу кровь под контролем но поняла одно похудеть можно если очень захотеть и испугаться как получилось в моем случае я даже не хотела ничего запретного типа тортов и пирогов а сама пекла для домашним.

Ответ от ??? Михайловна ???[гуру]
не в еде дело . Нужно больше двигаться, активный образ жизни, подвижный....

Ответ от DRUGBA29[гуру]
1.частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа) . Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином. Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2.питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры) . Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).
3.питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4.обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5.надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки. Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах; ) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете; ) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами) .
6.Исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т. д. Из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т. д. , -есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом. но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей; )
7.Еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8.пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
9.еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить. Основную часть вашего рациона должны составлять:
•- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы,
•цельнозерновой хлеб - бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы - овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. д.) ,
•листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый) , зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки) , картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю) , и т. д.
•- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня) - грибы - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки) , нежирный творог, нежирный сыр - нежирное молоко и кисломолочные продукты
•- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т. д.) , орехи, семечки, жирная рыба
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
Движение заведи дневник занятий из расчета км. И давай каждый день не можешь бегать ходи по 3-7 км по парку лесу дороге! У меня опыт похудел с 90 до 60 сейчас набрал 70 но стобильность держится стойко 1 раз

Ответ от N.[гуру]
Овощи, фрукты, рыба и мясо нежирные, кисломолочные продукты.

Ответ от Елена хижняк[новичек]
система минус 60

Ответ от Василиса Красавецкая[активный]
овощи. можно устроить картофельную диету, но не есть жареную картошку

Ответ от Ўлия Журавлёва[новичек]
Фруктами, овощами, говядиной, курицой ну и остальное НО в меньшем количестве, не есть сладкое

Ответ от Natalia Begeza[гуру]
Суп: сельдерей, белокочанная капуста, морковь, лук, для вкуса добавить луковый суп из пакета. Чем больше ешь, тем больше худеешь. И главное, никаких белых булочек, картофеля и сладостей.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]