Подъем гантелей перед собой стоя
Автор Gluhar задал вопрос в разделе Спортсмены
Как накачать плечи ( дельтовидные мышцы ) ? и получил лучший ответ
Ответ от Белый[гуру]
Упражнения предназначеные для развития мышц плечевого пояса:
Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.
Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений.
Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно) . Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.
Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.
Арнольд Шварц увлекался "Армейским жимом"
Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой - на передний пучок дельт. Разведения рук в стороны - на средний пучок. Разведения в стороны в наклоне - на задний пучок.
Жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье - передние дельты в том числе. Отжимания на брусьях хорошее упражнение, но очень травматичное.
Для любителей пожимания плечами (оно же шраги) и "подъемов штанги к подбородку" (фронтальная протяжка) - чем отличаются дельты от трапеций в курсе?
Жим штанги сидя хорошее упражнение для дельт, но выполнять из соображений техники безопасности можно только в тренажере Смита.
Гантели и разводите в стороны руки ( в бок ) не вперед, а имеено в боки, отжимания от пола тоже способствуют этому, брусья .
1Разводка в наклоне
2Подьём штанги из-за головы
3Разводка стоя гантели
4Шраги
5Подьем штанги к подбородку
В руки груз спереди, и упражнение"пожимание плечами".
Вторым подходом то-же самое, только груз сзади.
Успехов.
капитан твоя женщина уже ушла
подтягиватся, отжиматся, гантели
Какое упражнение лучше делать на дельты? Жим в смите сидя за голову, или жим гантелей сидя?
жимы сидя со штангой, за голову или вперед -можно чередовать, также и с гантелями, а можно и в
подробнее...
Для чего преднозначены суперсеты или суперсерий?
Суперсеты –принцип интенсивной тренировки
Как правило, все занимающиеся более полугода
подробнее...
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
программа тренировок
понедельник
грудь
жим лежа если на массу то лучше поменять вовсе на гантели
Программа тренировок в качалке
Базовые упражнения (основные)
Передняя поверхность бедра: приседания, жимы ногами.
Как лучше прокачать плечо(и)?
передние дельты - жим лёжа штанги/гантелей под углом, подъёмы штанги/гантелей перед собой
Подскажите если знаете, какие нить упражнения которые качают плечи, не нагружая трапеции?
Ну совсем исключить нагрузку из трапеций при прокачке плеч практически не возможно, потому что эти
подробнее...
Как быстро можно накачать плечи и какими упражнениями?
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! !
подробнее...
напишите пожалуйста комплекс упражнений ,которые наращивают верхнюю часть туловища!
для наращивания мышц в области плеч и предплечий (бицепсов, трицепсов и т. д. ) рекомендуется
подробнее...
подскажите основные многосуставные упражнения или дайте ссылку на полезный сайт? Заране спс.
Классический пример - приседания. Тазобедренный сустав разгибают бицепсы бедер, ягодичные и
подробнее...
как качать плечи?
Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных
подробнее...
как накачать шею и плечи?
Для шеи есть такие упражнения:
1.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление
подробнее...
передние дельты большие, а средние нет, когда делаю жимы штангой за голову, напрягается в основном передние
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы,
подробнее...
Какое упражнение на плечи более эффективно ? Подъем штанги от груди стоя или работа с гирями ??
Базовые-это штанга. От груди и из-за головы. Желательно сидя. Штанга важна для плеч. Но упражнения
подробнее...