до во время и после

Ответ от Антон Антоненко[гуру]
Питание вокруг тренировки важно для достижения результатов. До занятия полноценный прием пищи должен быть за 1,5–2 часа: хорошо подойдут яйца, молоко, каши, овощи и фрукты. Непосредственно перед самой тренировкой есть уже не стоит, но обязательно нужно выпить стакан воды. Во время занятия важно поддерживать водный баланс, делая небольшие глотки воды. После тренировки наступает период, когда организм способен усвоить максимум питательных веществ. В течение 20–40 минут после нагрузки желательно принять пищу, богатую белком и углеводами, например, выпить протеин или гейнер. Для общего поддержания формы рекомендуется дробное шестиразовое питание, где утром преобладают углеводы, а на ночь употребляются легкие белковые продукты.