еда на день

Ответ от Monella[активный]
Нет!!!! вот что попробуй
Как добиться красивой фигуры без диет?
Кто сидел на диете, тот знает: попробуй справиться с аппетитом, когда все время надо думать о еде - это можно, а то нельзя. И борьба с каждым граммом лишнего веса становится просто изнурительной. Как результат – решение отложить диету до следующего понедельника. И правильно! После диеты наберешь еще больше. Лучше поступить по-женски – схитрить… и обмануть свой аппетит.
Совет 1
Начните день с завтрака. Этот прием пищи пропускать никак нельзя, ведь именно он помогает избежать дальнейших приступов голода. Завтрак будоражит обмен веществ и запускает процесс сгорания жиров. Яйца, мюсли, каши и творог позволяют надолго подавить аппетит. А витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.
Совет 2
Снижению аппетита способствует обычная вода. Достаточно одного стаканчика для того, чтобы голод отступил. А один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан жидкости перед едой мелкими глотками. Только это должен быть томатный сок, простая или минеральная вода без газа. Диетологи советуют потреблять 40 мл воды в день на 1 кг веса.
Совет 3
Устраняйте все соблазны на кухне. Не приступайте к приготовлению пищи, если очень голодны, - перекусите фруктом. Оптимизируйте процесс готовки, к примеру, используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Тогда вы не успеете «сойти с ума» от голода, ощущая кухонные запахи. И как можно меньше пробуйте, а то маленькой ложечкой съедите внушительную порцию.
Совет 4
Готовьте более пресную еду. Ведь соленая пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. Замените соль специями. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. А сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей.
Совет 5
Тем, кому тяжело выносить сигналы проголодавшегося живота на протяжении всего дня, стоит перейти на пятиразовое питание или даже шестиразовое. Ешьте понемногу, но часто. Однако основной прием пищи по-прежнему должен приходиться на завтрак, обед и ужин. В промежутках позволительны небольшие перекусы – низкокалорийные и легкие. Подойдут стакан кефира, обезжиренный йогурт или фрукты. Но это не значит, что на обед мы едим первое, второе, третье и компот, а через час после обеда съедаем пару плюшек с чаем! Снижение веса всегда идет по принципу «чаще да меньше» - акцент на слове «меньше». Совет 6
Ощущение сытости обеспечат вам овощи – друзья красивой фигуры. Старайтесь во время каждого приема пищи их есть, хоть немного. Сырые, тушеные, вареные – их суточное потребление должно быть не менее 300 г в день. Вот они-то и yбepегут от желания наесться до отвала.
Совет 7
Притупляет чувство голода и сыр. Только есть его надо отдельно от других продуктов. Возьмите небольшой кусочек, откусывайте крохотные кусочки и медленно разжевывайте их почти в кашицу. Сыр богат белками, а они, как известно, великолепно борются с чувством голода и, как следствие, с лишним весом.
Совет 8
Когда маешься от безделья, очень легко начать есть, чтобы хоть чем-то занять себя. Усвойте, что нельзя есть во время просмотра телевизора или чтения. Это чревато перееданием. При приеме пищи на ходу или стоя вы тоже, скорее всего, съедите больше нормы.
Совет 9
Ешьте медленно: тщательно пережевывайте и делайте паузы. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал сытости дошел от желудка до мозга. Никогда не накидывайтесь на еду: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, а в тарелке кончается очень быстро.
Совет 10
Старайтесь продумывать примерный рацион на каждый день. Завтрак и обед – 80% всей пищи. Постарайтесь включить в ежедневное меню рыбу и бобовые. Это и уровень холестерина снизит, и пищеварение улучшит, и даст бодрость. Бобовые быстро наполняют желудок. А в рыбе много кальция. Недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут добиться снижения веса.