эффективные упражнения для ног

Ответ от Ѝци-Пэци[гуру]
Физический труд – не женское дело. Но офисная работа, сидячий образ жизни, дресс-код, подразумевающий высокие каблуки, – все это ухудшает фигуру. А когда после работы вам нужно приготовить ужин на всю семью, помочь ребенку сделать уроки, погулять с собакой, привести в порядок квартиру, переделать еще миллион домашних дел, тогда на то, чтобы заняться собой времени просто не остается. Если в этом описании вы узнали себя, то вам просто необходимо знать несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме, не отнимая много времени.1. Шаги на местеЭто упражнение сделает вашу походку легкой и грациозной.Встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу и находились на расстоянии 20-30 см. Выпрямите спину, опустите плечи. Начинайте поочередно приподнимать пятки, сгибая ноги в колене. Опуская пятку, напрягите ногу, старайтесь максимально выпрямить колено. Согните руки в локтях и двигайте ими в такт, будто вы идете. Постепенно увеличивайте темп движения таким образом, чтобы через минуту он стал очень быстрым. Упражнение выполняется в течение минуты.2. Вращение стопамиЕсли вы будете регулярно вспомнить об этом упражнении, то очень скоро забудете о болях и отеках в ногах, которые возникают от ношения высоких каблуков.Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой ноги, которая находится сверху проделайте 4 круговых движения вправо и 4 влево. Затем поменяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.3. Хождение «по струнке»Это простое упражнение поможет справиться с сутулостью и предотвратит боли в спине от долгого сидения перед компьютером.Положите на голову толстую книгу и пройдитесь по комнате. Не придерживайте ее руками. Чтобы книга не падала, вам придется выпрямить спину и приподнять подбородок. Это упражнение выполняйте как можно дольше – пока не надоест.4. «Пружинка»Часто у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, происходит утолщение икроножных мышц, при этом нижняя часть, которая переходит в ахиллово сухожилие остается тонкой. Эту непропорциональность можно ликвидировать, делая упражнение на растяжение и расслабление икроножных мышц.Встаньте, выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Поставьте ступни параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Начинайте пружинистые приседания. Ягодицы должны касаться голеней. Следите за тем, чтобы пятки не открывались от пола. Сделайте 50 приседаний.5. Укрепление ягодицЭти упражнения не только укрепят ваши ягодицы, но и улучшат сексуальную жизнь.Сядьте на край стула. Ноги поставьте вместе. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, при этом не опираясь на стол. Проделывайте упражнение в течение минуты. Положите ногу на ногу и продолжайте напрягать и расслаблять ягодицы еще в течение минуты. Затем поменяйте ноги местами.