ежедневные упражнения для поддержания тела в тонусе

Ответ от Sam_KQ[гуру]
извени должна огорчить, таких упражнений нет. чтоб все что ты написал в тонусе поддерживать, да еще за 30 минут, не реально. говорю честно, я чемпионка европы по фитнесу и точно знаю какими трудами дается красивое тело.

Ответ от Sintol[гуру]
брось ты нах нада тебе, у тебяж время нет на себя

Ответ от Владимир Васюков[гуру]
Гимнастика йогов в сокращенном варианте.

Ответ от Нина Атаманова[гуру]
Живот втянуть в себя, спину выпрямить, плечи расправить ...и так ходить, сидеть... .
Вроде незаметно, но очень тяжело и эффектно. Мышцы то работают

Ответ от Елена Бабкина[гуру]
массаж самое лучшее+ качать пресс

Ответ от Максимилиан[активный]
На 30 минут выйти из дому и погулять.

Ответ от Jane[гуру]
Развешивание белья и вытирание пыли на антресолях.
Вечером - рюмка коньяку и секс с мужем. А ужин - только ПОСЛЕ секса.

Ответ от Mari[гуру]
Главное упражнение: лёжа - левым локтём доставать правую коленку и наоборот
Только это упражнение достанет мышцы, которые поддерживают живот!

Ответ от Маrusя[эксперт]
Что-то про пресс было на ссылка А вообще старайся делать побольше по дому: пропылесосить или помыть полы все равно нужно, к тому же, это неплохая зарядка. Качать пресс или отжиматься лучше под музыку, так и убирать дома проще

Ответ от ZlobnijGoblin Goblin[гуру]
даелай отжимания и качай пресс, займись Бодифлексом, а вообще в интернете сейчас много всяких упражнений есть

Ответ от Просто я такая[гуру]
Упражнения для мышц живота и спины
Комплекс 1
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления — так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом. Если нагрузка покажется невысокой, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах, то есть, выполнив упражнение, отдохнуть 30-40 секунд и повторить его вновь.
1. Стать на одну ногу, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклониться как можно дальше назад. Сменить ногу. Выполнить 20-30 повторений.
2. Сесть на скамейку. Сгруппироваться, подтянуть колени к груди, обхватить голени руками. Зафиксировать положение. Медленно выпрямить ноги. Сделать 2-3 подхода по 15-20 раз.
3. Сесть на край стула, придерживаясь за него руками. Наклониться как можно дальше назад. Зафиксировать наклон. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20-25 раз.
4. Лечь на скамейку, придерживаясь за нее руками. Поднимать одновременно ноги и туловище вверх до положения под углом. Зафиксировать положение. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз.
5. Сесть на скамейку, прямые ноги поднять вверх. Движения ногами вперед-назад (ножницы) . Выполнять 30-60 секунд. Повторить, но двигать ногами скрестно.
6. Лечь на пол, удерживаясь руками за край опоры. Сгибаясь, коснуться опоры ногами. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз.
7. Лечь на бедра на полу. Согнутыми руками удерживаться за край стула. Напряженно прогнуться, особенно в грудном отделе позвоночника, и выпрямить руки. Выполнить 20-30 раз.
8. Лечь на пол, упор сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно прогнуться. Выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
9. Лечь на пол. Подъемы прямых ног. Выполнять 2-3 подхода до утомления.
Комплекс 2
1. Сесть на пятки. На счет 1-4 — троекратный пружинистый наклон вправо, возврат в исходное положение; 5-8 — то же влево; 1-2 — наклон вправо; 3-4 — то же влево; 5-8 — то же и повторить.
Варианты: то же, изменяя положение рук (в стороны, на плечи) , исходное положение (стоя на коленях, сидя, скрестив ноги) .
2. Стать на одно колено, другая нога выпрямлена — в сторону, одноименная рука за спиной, другая — поднята вверх, полусогнута. На счет 1-4 троекратный пружинистый наклон туловища; 5-8 — то же в другую сторону, с переменой положения рук; 1-8 — то же, стоя на другом колене, прямую ногу оттягивать как можно дальше.
3. Стать прямо, ноги врозь. Поднять вверх, полусогнув в локтях, руки. 1-4 — троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая его, туловище слегка отклонить назад) , возврат в исходное положение; 5-8 — та же влево; 1-4 — наклон вправо, возврат в исходное положение, наклон влево, возврат в исходное положение; 5-8 — то же в другую сторону.
4. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять вверх, полусогнув в локте, правую руку, левую ногу поставить на носок; 1-4 — троекратный пружинящий наклон влево (наклоняя голову в ту же сторону) , возврат в исходное положение; 5-8 — то же, переменив положение рук, влево 1-8 — то же, переменив положение ног, влево и вправо.
5. Исходное положение — то же, что в упражнении 1. На счет 1-4 — руки в стороны, троекратный поворот туловища и головы вправо (правое, плечо отводить назад) , вернуться в исходное положение; на счет 5-8 — то же влево.
Варианты: то же в разных исходных положениях (стоя на коленях с упором на руки, сидя, скрестив ноги) , добавляя повороты с наклоном вперед (левым ухом коснуться правого колена, затем правым — левого) ,
6. Исходное положение — то же, что и в упражнении 3. Руки поднять вправо на высоту плеч; на счет 1-2 — захлестывающее движение расслабленных рук (как бы обвивающее поясницу) влево, с отрывом пятки правой ноги для увеличения поворота; 3-4 — то же слева направо, отрывая от пола пятку левой ноги.
Вариант: то же, но руки подняты в стороны (плечо одноименное стороне поворота слегка оттянуть назад) .
7. Исходное положение — то же, что и в упражнении 3. Руки в сторон

Ответ от Ёергей Дворецкий[гуру]
Для Паши найдите Сашу, и делайте упражнения вдвоем.

Ответ от Дмитрий блохин[гуру]
танцуйте))

Ответ от 20090721[гуру]
да любые упражнения типа качания пресса. тока их надо регулярно делать

Ответ от Григорий Адамчук[гуру]
Камасутра, удачи!

Ответ от Александр киселев[новичек]
отжимайся пол часа

Ответ от ZVEZDOCHKA[гуру]
пресс, отжимания - самое эффективное.

Ответ от Мария Семерькова[гуру]
После работы ложись на пол и отжимайся столько, сколько организму не трудно. Каждый день прибавляй по несколько минуток.

Ответ от Очарованный странник[гуру]
см на 1 канале Малахова о здоровье он все знает

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]