Автор ЂАТОЧКА задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Напишите пользу приседаний с гантелями 1 кг? сколько нужно приседать,чтобы добиться какого-либо эффекта? и получил лучший ответ
Ответ от Анна Коваленко[гуру]
Таточка, все зависит от степени вашей тренированности, веса, возраста и состояния здоровья... .Я приседаю с весом 60кг, мой трехлетний сын, когда нас с мужем копирует - берет гантели 1кг:).. .Если Вы хотите работать с малым весом для укрепления мышц на силовую выносливость - тут фишка в количесве повторов: можно хоть со спичечным коробком приседать, но до жжения в мышцах, 1-2 минуты отдохнуть - и снова в бой, новый повтор до того же жжения.. .Если Вы хотите наростить укрепить / мышечную массу - возьмите что-нибудь потяжелее. Ваши подходы (всего 3-4) должны быть раз на 6-8, а вес таким, чтобы последние 2 приседа делали на пределе... .Вот примерно, так.. . Да, не забудьте: пресс напряжен, лопатки сведены, прогиб в спине убрать, при приседе - колено за носок не вылезает: )
по 1 кг, честно говоря, маловато... возьмите по 2,5-3 кгприседайте 20-25 раз с каждой ноги и так по 3 подходаочень укрепляются передняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицыэффект где-то через месяц-полтора, но обязательно добавьте кардио-упражнения (бег, прыжки, степ) по 20 минут хотя бы...
какие упражнения знаете с гантелями по 5 кг?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку
подробнее...
как качаться дома чтобы росли мышцы? есть штанга-30кг, 2 гири 16 кг, гантели по 7кг, турник, брусья!
программу т должен сам составить, отталкиваясь от своей выносливости, свободного времени и
подробнее...
Какой оптимальный вес гантелей для девушки (женщины), чтобы поддерживать красивую форму, но не накачать лишнего?
в каждую руку примерно 1-1,5 кг.
домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и
подробнее...
Как накачать грудные мышцы с помощью гантель , либо отжиманиями?
отжимайся руки узко ставь и на уровне груди
а с гантелями делай разводку
мой совет
подробнее...
как лучше качаться. 1.Больше вес меньше повторений 2.Меньше вес больше повтарений
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить
подробнее...
я не умею лазить по канату! мне 12 лет, подскажите какие нужно делать упражнения для рук! а то у меня по физре 3 за канат!
подътягивайся как арнольд, через день по 50 повторов без учета колличества подходов, разными
подробнее...
Можно ли гантелями качать спину ?Если скажем просто подъём вверх ,то спина качается ?
плечевой пояс качается. На спину делается так: ставишь левое колено на скамью, правая нога на полу.
подробнее...
как похудеть на 20 кг за 10 месяцев??
Нужно переходить на правильное здоровое питание.
1) Бросить пить алкоголь и курить.
подробнее...
Какие гантели купить для мальчика 9 лет?
Нужны несколько типов гантелей: Килограммовые, трехкилограммовые, пяти и десятикилограммовые.
подробнее...
16 лет. Вес 50 кг. рост 175 см. Нужно накачаться за 3 месяца
Если никто толком не ответит, пиши в личку. Лень
подробнее...
Как увеличить объём бедер с помощью упражнений?
ЦЕЛЬ: УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР
Как правило, обладательницы так называемых "мальчишечьих
подробнее...
Как увеличить грудь без силикона и других хирургических вмешательств?
Каким же способом можно увеличить молочную железу, не прибегая к операции?
Увеличить
подробнее...
Как накачать бицуху длинному дрищу?
Вообщем читай внимательно и вникай:
1. Нужно много есть, неважно что кушать, главное чтобы
подробнее...
могут ли упражнения помочь улучшить форму груди. У кого есть опыт- помогите...
Высокая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять
подробнее...
как быстро к лету накачать бицепс (дома)
НИКАК! ! Что за дебил тебе сказал, что бицепс можно накачть отдельно от других мышц?! ! Бицепс
подробнее...