Автор ЂАТОЧКА задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Напишите пользу приседаний с гантелями 1 кг? сколько нужно приседать,чтобы добиться какого-либо эффекта? и получил лучший ответ
Ответ от Анна Коваленко[гуру]
Таточка, все зависит от степени вашей тренированности, веса, возраста и состояния здоровья... .Я приседаю с весом 60кг, мой трехлетний сын, когда нас с мужем копирует - берет гантели 1кг:).. .Если Вы хотите работать с малым весом для укрепления мышц на силовую выносливость - тут фишка в количесве повторов: можно хоть со спичечным коробком приседать, но до жжения в мышцах, 1-2 минуты отдохнуть - и снова в бой, новый повтор до того же жжения.. .Если Вы хотите наростить укрепить / мышечную массу - возьмите что-нибудь потяжелее. Ваши подходы (всего 3-4) должны быть раз на 6-8, а вес таким, чтобы последние 2 приседа делали на пределе... .Вот примерно, так.. . Да, не забудьте: пресс напряжен, лопатки сведены, прогиб в спине убрать, при приседе - колено за носок не вылезает: )
по 1 кг, честно говоря, маловато... возьмите по 2,5-3 кгприседайте 20-25 раз с каждой ноги и так по 3 подходаочень укрепляются передняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицыэффект где-то через месяц-полтора, но обязательно добавьте кардио-упражнения (бег, прыжки, степ) по 20 минут хотя бы...