изометрическая нагрузка это

Ответ от Кай[гуру]
Изометрия
Изометрические нагрузки - это напряжение мышц, работа сухожилий и связок без какого либо движения, это работа на сопротивления. Встаньте у стены, и давите на неё руками, сами не двигайтесь – вот это и будет изометрическая нагрузка, которая крайне хорошо развивает выносливость, силу, развивает сухожилия и связки.
Изометрия - значит нарпряжение без движения, когда мышца сокращаться лишь пытается. Не должно быть никакого движения! Отлично развивает силу и выностивость.
На бицепс и руку одной руки - и трицепс и руку другой: сгибаем руки в локтях на уровне груди, одну ладонь, обращённую вниз, ложим на другую лодонь, обращённую вверх. Давим сверзлежашей рукой на нижлежащюю руку. При этом нижлежащей рукой сопротивляемся. (если чуть чуть подлаваться нижлежашей рукой, и делать чуть движение вниз руками, а потом вверх - то получится экзометрическое упр с отягощеним)
На дельтовидные мышцы (где плечевой сустав) нижлежащей руки и - широчайших мышц спины сверхлежащей руки (руки всегда прямые!) : стоя, руки свободно опущены, прижимаем одну руку ладонью другой руки (ладонь на лодонь - обе лодони повёрнуты вниз - к полу) нижлежащей рукой пытаемся сделать движение вверх - поднять руку, а верх лежащей рукой не даём (если чуть чуть подлаваться нижлежашей рукой, и делать чуть движение вниз руками, а потом вверх - то получится экзометрическое упр с отягощеним) .
На мышцы шеи: Следует постоянно следить за своим состоянием, для одного в одно время это может помочь, а другому навредить, хоть и не серьёзно, но ухудшит состояние на день!
В шее есть передние мышцы, задние и боковые – левые/правые. Поэтому и четыре позиции для оказания давления.
1. Сидя или стоя. Пальцами одной руки упёрлись в лоб и немного чуть-чуть давим на лоб пальцами, при этом головой преодолеваем сопротивление, удерживая голову без движения.
2. Всё так же, но пальцами теперь давим вверх затылка, чуть выше середины горизонтальной линии черепной коробки.
3. Всё так же, но теперь давим в левую височную кость черепной коробки, а затем в правую (или наоборот) .
Примечание к упражнению на шею: Голова всегда ровно! Движений никаких нет! Давим чуть-чуть, никаких трясений руки или головы недопустимо! Шея должна лишь чуть-чуть начать чувствовать напряжение, не более того! Давим так пальцами в каждую область головы по 2-4 сек. Поочерёдно (цикл) : 2 сек. в лоб, 2 сек. в затылок, 2 сек. в левую височную долю, 2 сек. в правую височную. Таких циклов делаем 5-10. Постепенно, через месяц, может позже, можно наращивать силу давления пальцами, время давления, и делать больше циклов, но знайте, что изометрические нагрузки развивают в первую очередь хрящевую ткань, а она усиливается крайне медленно. Форсировать события нельзя!! ! Можно давить ладонями, но будьте осторожны – не переборщите с давлением!! ! Делайте это упр. хоть дважды в день.
Упр. на мышцы груди: соединяем ладони тыльной стороной, на уровне груди, как индусы, локти в стороны, так что бы руки находились на горизонтальной прямой, пальцы ладоней обращены вверх, сами ладони чуть чуть не касаются груди. Давим ладонями друг в друга. (смещая чуть чуть ладони в стороны - мы делаем экзометрическую нагрузку).
Источник: ссылка