качаем пресс на тренажере

Ответ от Ёергей Овчаров[гуру]
Зажав ноги под диваном и поднимая ВЕРХНЮЮ часть туловища ты будешь качать НИЖНЮЮ часть пресса. И наоборот: ухватившись руками за спинку дивана и поднимая НИЖНЮЮ часть туловища (ноги) , ты будешь качать ВЕРХНЮЮ часть пресса.

Ответ от Алексей Олегович Павленко[гуру]
ложишься на спинку... сгигаешь ноги в коленях... и начинаешь приподнимать голову с верхней части головы до колен....это для верхнего пресса....для нижнего пресса надо лечь на пол и поднимать ПРЯМЫЕ ноги вверх-вниз(неспеша)...
также можно делать упражнение "ножнички" ногами. то есть, прямыми ногами ты разводишь влево-вправо, как ножницами...
еще есть упражнение "склепка". это когда ты одновременно поджимаешь колени к груди и прокачиваешь верхний пресс

Ответ от RazDvaTre[гуру]
как качать пресс без тренажеров и дома? Я думаю, вам придется качать его на улице. Искренне сочувствую вашему горю, но у многих в Мире нет ДОМА, а вы еще о тренажерах говорите... Крыша над головой важнее пресса - подумайте над этим.
8-))))))))))

Ответ от BrusNika[активный]
вообще, самая лучшая зарядка - генеральная уборка, там не токо пресик, а и все мышцы подкачать можна. И пользы от этого больше

Ответ от Елена[гуру]
Верхний - это верхняя часть живота качается так:
ложишся ровно, на спину, руки за голову, и поднимаешь туловище
Нижний - это нижняя часть живота - тоже также ложишся, но поднимаешь ноги. Еще к этому неплохо было бы бака подкачать - это встаешь ровно, руки в боки, ноги на ширине пличь, и наклон в одну сторону, потом в другую как можно ниже!
Удачной физкультуры!!!

Ответ от *ShaneCross*[гуру]
Есть много способов...:
1)С утра перед едой делай зарядку...Хорошую
2)Днём желательно, отжимайся, поттягивайся на турнике, подъем с переворотом делай...
3)Вечером отжимаяйся, и качай прес держась за деван ногами, и приподымая торс вверх, с руками за шеей!

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Сядь на пол, зацепись ногами за шкаф или диван. И качай на здоровье. Только понемножку, постепенно увеличивая нагрузку. А то мышцы будут болеть.

Ответ от Мыффф[гуру]
берешь засовываешь свои ножки под кресло ложишься на пол и качаешь =)

Ответ от Ўлия[гуру]
ножки под диванчик и качать

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]