как держать ровно спину

Ответ от [мастер]
Исправление осанки
1. Макушку головы тяните по направлению к потолку, вытягивая тело так, будто между вашей макушкой и пятками натянута струна.
2. Голову держите прямо, слегка выдвинув подбородок вперед. Постарайтесь не задирать голову слишком высоко, так как это может оказывать нагрузку на верхнюю часть позвоночника
3. Не напрягаясь, расправьте плечи, лопатки и грудную клетку. Спина должна быть абсолютно ровной, без выпирающих лопаток
4. Где бы вы ни находились, втягивайте нижние мышцы живота, так будто на вас надет тугой пояс. Этот прием лучше всего помогает добиться упругого живота!
5. Когда сидите на стуле, подложите под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. Этот прием создает наклон таза вперед, поддерживая, таким образом, естественный изгиб позвоночника, и препятствует сутулости.
Как научиться держать спину, находясь дома
1. Когда вы читаете в постели, подкладывайте подушки, таким образом, чтобы было удобно держать голову и всю верхнюю часть тела прямо. Многие люди читают лежа в постели, всячески изгибая шею, что не только неправильно, но еще и очень опасно.
2. Не сидите, развалившись в кресле, так как это вредит мышцам шеи и спины. Подкладывайте что-нибудь под поясницу, чтобы держать корпус прямым.
3. Монитор для компьютера должен быть установлен на уровне глаз. Это позволит не напрягать мышцы шеи во время работы за компьютером. Перепечатывать текст лучше не из лежащей на столе книги, а из стоящей.
4. Если разговаривая по телефону, вы зажимаете трубку между плечом и ухом, может возникать боль в шее. Поэтому, не стоит так делать.
5. Когда приходится нести много вещей, крайне важно держать спину прямой. Когда вы несете тяжести, мышцы шеи, с одной стороны, постоянно напряжены и не отдыхают, что вызывает боль. Поэтому, если вам приходится нести тяжести, постарайтесь распределить вес на обе руки, поровну, а если вы используете сумку через плечо, почаще меняйте плечи.
Правильная осанка невозможна без умения расслабляться. Когда вы расстроены чем-нибудь или боитесь чего-либо, мышцы шеи и плеч сильно напрягаются, дыхание учащается и становится неглубоким, в кровь выбрасывается адреналин, вы испытываете стресс и переутомляетесь. Чтобы ликвидировать это состояние и расслабить мышцы, примите горячий душ.

Ответ от .)[мастер]
есть такая штука... в аптеках продаются. забыла правдо как называется. . её одеываешь ну и спина сома выпремляется... а если попытаешься согнутся будет больно.. . ну не так чтобы жуткая боль.. но просто больно.. либо около стенки стоять ..чтобы плечи были плотно прижаты к ней.. и долго

Ответ от Ёергей[гуру]
При ходьбе пытайтесь представить, что притяжение земли для вас резко ослабло.

Ответ от Ирина Тюрина[гуру]
Попробуй для начала втягивать пупок к позвоночнику и так ходить, сидеть. или просто что то делать, но при этом не задерживай дыхание. Это даст возможность укреплять пресс и держать спину ровно.
Только нужно следить за этим постоянно. Сначала будет тяжело, но потом привыкаешь
И еще займись укреплением мышц спины, это можно делать в домашних условиях
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.

Ответ от Мила[гуру]
Можно использовать корректор для спины. Его носят спортсмены и люди, у которых есть проблемы с осанкой. Носится 4 часа в день, пока не почувствуете, что можете держать спину самостоятельно. В любом случае, к корректору можно вернуться в любое время. Лучше покупать корректор с металлическими вставками, он дороже, но в нём чувствуешь себя комфортнее. Корректор для спины практически незаметен под одеждой, надевается на тонкую майку или футболку. На счёт турника вам лучше проконсультироваться у личного врача, так как степени искривления бывают разные и необходима лечебная физкультура, массаж, душ Шарко и прочие методы оздоровления.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]