как добиться рельефа

Ответ от чернокнижник[гуру]
в таком деле мухи- отдельно, котлеты- отдельно
<a id="ya-share-0.6405158636625856-1400675825776" data-hdirection="" data-vdirection="">Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений. В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.
В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация:
4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу»
В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.
При этом может происходить некоторое накопление жиров.
Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф
Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.
В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка» , есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.
Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» ,которые будут в коментах писать всякие умные вопросы :
«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?»
«А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?»
Изобретатели, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет.
Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.
Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте. </a><a id="ya-share-0.6405158636625856-1400675825776" data-hdirection="" data-vdirection=""></a>
тренируйтесь правильно и живите со спортом !<a id="ya-share-0.6405158636625856-1400675825776" data-hdirection="" data-vdirection=""></a>